失眠者|3种不靠谱的助眠食物,当心越吃越失眠!这么吃,补血补虚,睡得更香( 二 )

做法：将莲子浸泡半小时以上，去掉莲心，放入洗净的粳米中加水炖煮至八成熟；开盖加入洗净的桂圆干，煮至全熟即可食用。
作用：这道养生粥美味营养，尤其适合因压力过大、思虑过重而引起的失眠。

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2.煮茶
推荐食谱：桂圆姜枣茶
材料：桂圆肉10克、生姜5克、大枣10枚（劈开）。
做法：加水以大火加热滚沸后，续煮10分钟即可关火，温热饮用。
作用：这道茶有温阳、助眠的作用，冬天手脚冰凉的人群可以常喝。

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3.煲汤
推荐食谱：桂圆瘦肉汤
材料：当归10克、桂圆干15克、大枣30克、瘦肉250克。
做法：全部材料放入水中，用炖盅隔水炖一个小时即可。
作用：当归养血和血、桂圆补益心脾、红枣补中益气安神，尤其适合经常失眠、多梦的人群服用。

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当然，助眠只是桂圆功效的一部分，它还有很多好处——
除了助眠，桂圆还有这些好处！
1.补气血
关于这一点，上面已经剧透了。总结一句话就是：补气血，桂圆杠杠的！
推荐食谱：桂圆枸杞粥
材料：桂圆肉15克、枸杞子10克、粳米100克。
做法：将材料洗净备用；锅中加清水和粳米，大火煮8分钟；随后下桂圆肉、枸杞子，20分钟后煮成稀粥即可食用。
作用：桂圆和枸杞均有补气养血的功效，粳米补益脾胃，脾胃和则气血生化有源，三者可谓黄金搭配，增强补气血的功效。

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2.补益心脾
桂圆入心、脾二经，因而有补益心脾的作用。
推荐食谱：桂圆洋参茶
材料：西洋参5克、桂圆干3颗、水500毫升。
做法：材料洗净备用；将西洋参、桂圆干和水同时放入养生壶，用煮茶功能煮沸后小煮15分钟即可；可根据口味，适量添加一点蜂蜜或冰糖。
作用：滋阴补气，宁神益智，补心益脾。

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3.养颜抗衰老
《神农本草经》载：“桂圆，味甘，平。主五脏邪气，安志厌食。久服，轻身、不老，通神明。”
因此，如果经常吃桂圆，皮肤会变得更有光泽，但不会变得白皙，而是呈现粉红色或淡红色。桂圆虽好，大家在食用时要注意以下4点——
吃桂圆，注意4点！
1.一次不要吃太多每天食用桂圆最好不超过10粒。
2.两类人要少吃体质偏热、容易上火的人，记得少吃点。
3.这些人不宜吃桂圆
这三类人不适合吃桂圆——
桂圆助火化燥，阴虚内热、痰火旺盛体质者，以及消化不好的人不宜食用；
桂圆容易引起“火盛”，火盛又容易动血，因而孕妇忌吃桂圆，以免引起胎动和早产；
桂圆含糖量较高，糖尿病患者，尤其是血糖不稳定的人，最好不要吃。

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4.买带壳的
现在市面上有售去壳去核的桂圆干，吃起来更方便。
然而，更建议大家选择带壳的桂圆干。
一方面，加工、包装、运输等过程带来的卫生风险，对带壳桂圆干影响更小。
【 失眠者|3种不靠谱的助眠食物,当心越吃越失眠!这么吃,补血补虚,睡得更香】另一方面，纯果肉的桂圆干，还可能为求卖相好看、口味统一，使用食品添加剂。所以，建议不要怕麻烦，带壳的吃起来更天然、更安心。