饮食|癌症患者总感觉“累”该怎么办？做对这六点非常关键！运动

大约70%~100%的癌症患者在确诊的第一年都会经历与癌症相关的疲劳，而高达50%的患者在一年后仍会继续经历这种疲劳。这将极大地影响癌症患者的生活质量。专家表示，规律的锻炼、健康的饮食和其他综合疗法可能会有所帮助。
值得一提的是，癌症相关疲劳是一种与癌症、治疗或预防相关的身体、情绪和认知疲劳或衰竭的痛苦、持续的主观感觉，与近期活动不成比例，并干扰正常功能。其会影响患者的身心健康，以及他们的社交生活。这可能会让他们感到焦虑、抑郁和内疚。所以，当出现这种情况时，建议及时处理。

患者可以做什么缓解疲劳？以下这些日常生活的策略可能有助于患者对抗癌症相关的疲劳。需要提醒的是，在采取任何这些策略之前，患者必须与他们的医疗保健团队交谈，以确定对他们来说最安全的选择。
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监测
当癌症患者遇到困扰的问题时，应该做的第一件事是开始监测它，并有目的地解决它。患者应该需了解自己的疲劳程度和严重程度，尤其是它如何影响日常生活和情绪。
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锻炼
锻炼之前已经被证明可以有效地控制癌症治疗的许多副作用。锻炼可以改善体力、健康、人生观、力量、灵活性和平衡性。它还可以减轻疲劳、疼痛、抑郁和炎症等症状。
多种运动的结合是减少疲劳的最佳方法。这包括每天30分钟的心血管运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳或园艺工作。力量和阻力训练也应该每周进行两到三次。此外，患者应该练习伸展和柔韧性，每天进行5到15分钟的瑜伽等活动。
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补充剂
在过去的几年里，补充剂在治疗疲劳方面引起了人们的兴趣。然而，有专家指出，许多补充剂背后的证据还不够有力，不足以支持其益处。但在一项大型研究中，人参补充剂显著降低了疲劳感，尤其是对正在接受治疗的患者，以及已经结束治疗的患者。
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针灸疗法
根据最近的证据，针灸可以改善癌症治疗的副作用，如疼痛和疲劳。具体来说，就是坚持两到三周，每周三次，每次20到30分钟，然后每周两次，持续两周，然后每周一次，持续六周，明显改善了疲劳感。
值得注意的是，针灸的副作用包括感染、出血、挫伤或头晕。
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合理饮食
在经历与癌症相关的疲劳时，饮食是一个非常重要的考虑因素。地中海饮食已被证明是最好的抗炎饮食，它可能会减少疲劳。
地中海饮食是以植物为基础的，所以一盘食物的三分之二应该是蔬菜、水果、全谷物或豆类。瘦肉蛋白也是推荐的，比如鸡肉或者鱼肉。这种饮食还包括限制盐、饱和脂肪、糖和加工食品的摄入。
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良好的睡眠习惯
每个受疲劳困扰的患者都应该确保自己有一个良好的睡眠习惯。睡前不应摄入咖啡因、酒精、运动和看屏幕等刺激性物质。所以，建议参加一些舒缓的活动，如听音乐、阅读或伸展运动。此外，患者所处的环境也很重要，应该是一个舒适的睡眠空间。
参考来源：
https://www.curetoday.com
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