睡眠质量|一次夜班，让我的身体开始失控……( 二 ) 运动|疾病|医院

她认为自己早醒的原因来自于错误的睡眠观念，且廖诗雨习惯拿自己现在的睡眠和以前睡眠好时的睡眠作比较，陷入一种“我想要立马见效”的心理状态中。
于是睡眠行为管理师与之沟通，目前调整生理时钟的重要性，并制定了第二周的睡眠行为改善计划。

第二周行为管理记录
第二周睡眠管理师发现廖诗雨有周末补觉的习惯，平时早上一般在七点起床，到周末就会8点甚至8点半才起床，问起原因，廖诗雨直言不讳地说道：“因为我平时上班感觉没睡够，周末就会不自觉的想多睡会儿，把平时没睡够的时间补回来。 ”
听到这话，睡眠管理师马上纠正：“ 身体是有记忆的，一旦养成了固定作息时间的好习惯，会让自己到点就困，到点就醒，虽说偶尔赖床没有危害，但你本身就存在睡眠问题，赖床时间还这么长，是肯定不行的……”
于是在后两周的行为管理计划上，睡眠管理师着重强调廖诗雨不要午睡、不要赖床、稳定作息时间。
03
转机
时间来到第四周，果不其然，在严格执行行为管理计划后，廖诗雨的各项睡眠参数都呈向上趋势。

管理前中后数据对比
现在廖诗雨的躺床时间基本上就是睡觉的时间，日间精神状态虽算不上很好，但好在夜间觉醒的时间少了一大半，睡眠质量也提上去了，整个人的精神状态看上去都好了不少。
哈欠对话：
现在你白天还在午睡吗？
廖诗雨：
其实还是有睡的，不过时间缩短了，可能也就睡十来分钟，因为完全不睡下午确实没精神。
哈欠对话：
你对现在的睡眠状态满意吗？
廖诗雨：
还可以，睡眠能力是有的，只是每天的睡眠不能完全满足自己的睡眠量，工作日睡得少一些就会觉得不够恢复精力。
哈欠对话：
是正常的，每个人的睡眠都是波动的，很少有人做到每天都睡得饱，总的来说现在你的睡眠效率及睡眠总时间都得到了明显提升，希望能继续行为训练。
廖诗雨：
嗯，我也发现了自己的问题，就是运动方面还是没跟上，因为每天工作很累，脚伤、膝盖痛，导致不敢剧烈运动，想去游泳又怕疫情，如果后面条件允许，我也会加强运动的，谢谢你们。

很多人羡慕医护工作者，但殊不知， “表面风光，内心彷徨”才是他们的真实写照。
尤其一些人流量多的医院，每天需要高强度工作，再加上平时需要不断地学习、开会、写论文，休息时间可谓少之又少。

面对自身身体状况，大多数都是能挺则挺，大有“轻伤不下火线，直到累到才下”的架势。
医疗圈里甚至流传着一个“潜规则”：只要还能站起来，就不能请假。

长时间坚守岗位虽然令人动容，但请不要失守自己的健康。
“忘我工作” ，也别忘自我保护。

END
你的职业给你带来过哪些困扰呢？
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