她认为自己早醒的原因来自于错误的睡眠观念 , 且廖诗雨习惯拿自己现在的睡眠和以前睡眠好时的睡眠作比较 , 陷入一种“我想要立马见效”的心理状态中 。
于是睡眠行为管理师与之沟通 , 目前调整生理时钟的重要性 , 并制定了第二周的睡眠行为改善计划 。
第二周行为管理记录
第二周睡眠管理师发现廖诗雨有周末补觉的习惯 , 平时早上一般在七点起床 , 到周末就会8点甚至8点半才起床 , 问起原因 , 廖诗雨直言不讳地说道:“因为我平时上班感觉没睡够 , 周末就会不自觉的想多睡会儿 , 把平时没睡够的时间补回来 。 ”
听到这话 , 睡眠管理师马上纠正:“ 身体是有记忆的 , 一旦养成了固定作息时间的好习惯 , 会让自己到点就困 , 到点就醒 , 虽说偶尔赖床没有危害 , 但你本身就存在睡眠问题 , 赖床时间还这么长 , 是肯定不行的……”
于是在后两周的行为管理计划上 , 睡眠管理师着重强调廖诗雨不要午睡、不要赖床、稳定作息时间 。
03
转机
时间来到第四周 , 果不其然 , 在严格执行行为管理计划后 , 廖诗雨的各项睡眠参数都呈向上趋势 。
管理前中后数据对比
现在廖诗雨的躺床时间基本上就是睡觉的时间 , 日间精神状态虽算不上很好 , 但好在夜间觉醒的时间少了一大半 , 睡眠质量也提上去了 , 整个人的精神状态看上去都好了不少 。
哈欠对话:
现在你白天还在午睡吗?
廖诗雨:
其实还是有睡的 , 不过时间缩短了 , 可能也就睡十来分钟 , 因为完全不睡下午确实没精神 。
哈欠对话:
你对现在的睡眠状态满意吗?
廖诗雨:
还可以 , 睡眠能力是有的 , 只是每天的睡眠不能完全满足自己的睡眠量 , 工作日睡得少一些就会觉得不够恢复精力 。
哈欠对话:
是正常的 , 每个人的睡眠都是波动的 , 很少有人做到每天都睡得饱 , 总的来说现在你的睡眠效率及睡眠总时间都得到了明显提升 , 希望能继续行为训练 。
廖诗雨:
嗯 , 我也发现了自己的问题 , 就是运动方面还是没跟上 , 因为每天工作很累 , 脚伤、膝盖痛 , 导致不敢剧烈运动 , 想去游泳又怕疫情 , 如果后面条件允许 , 我也会加强运动的 , 谢谢你们 。
很多人羡慕医护工作者 , 但殊不知 , “表面风光 , 内心彷徨”才是他们的真实写照 。
尤其一些人流量多的医院 , 每天需要高强度工作 , 再加上平时需要不断地学习、开会、写论文 , 休息时间可谓少之又少 。
面对自身身体状况 , 大多数都是能挺则挺 , 大有“轻伤不下火线 , 直到累到才下”的架势 。
医疗圈里甚至流传着一个“潜规则”:只要还能站起来 , 就不能请假 。
长时间坚守岗位虽然令人动容 , 但请不要失守自己的健康 。
“忘我工作” , 也别忘自我保护 。
END
你的职业给你带来过哪些困扰呢?
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