养生|超3亿中国人有睡眠障碍，你是其中之一吗？( 二 ) 养生

而且睡眠不足会影响身体吸收代谢，促使基础疾病增多;同时使身体免疫功能失调，增加患多种疾病的风险(如肥胖、阿兹海默病、心血管疾病、糖尿病、癌症等) 。
医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量：
保持睡眠节律(作息规律)：保持正常的昼夜节律和睡眠规律;白天接触充分的阳光，晚上保持黑暗静谧的睡眠环境，规律的作息是获得优质睡眠的最强保障。
增加睡眠动力(困意积累)：人体内有一种叫做腺苷的神经递质，可以帮助积累睡眠驱动力，让我们产生困意;白天通过减少午休的时间和打盹的次数、保证充足的体能消耗、让身体足够累，都可以帮助提高脑内腺苷的水平，增加晚上睡觉时的睡意。
减少睡眠阻力(睡眠阻碍因素)：咖啡、茶、药物、睡前剧烈运动、不合理的光线(灯光、手机蓝光)、噪音等睡眠环境、打鼾等特殊睡眠障碍、还有焦虑不安的情绪等，都是阻碍睡眠的因素。