饮食|棋圣聂卫平患癌，抗癌成功了透彻反思，3个原因或是癌症“帮凶”( 二 ) 直肠癌|预防癌症|胃癌

?四、不良习惯促进癌症的发生
其实，大多数的癌症都是由不良生活习惯引起的，美国有项最新的研究表明， 70%~90%的癌症案例都是因为不良生活习惯或环境因素造成的，其中包括饮食习惯、饮酒、抽烟、空气污染、曝晒等。
首先，目前有研究证明，不良生活方式会直接或间接和癌症的发生有关，不良生活方式最关键的是酗酒和抽烟，烟草中有焦油、尼古丁等几十种致癌物，容易导致肺癌、胃癌、喉癌、口腔癌、喉癌、膀胱癌等，吸烟的人患肺癌的几率是不吸烟人群的8~12倍。
其次，不良饮食习惯也容易诱发癌症，比如胃癌和高盐饮食、烟熏食物有关；肝癌和酗酒、吃霉变食物有关；食管癌和长期大量喝烈性酒、吃霉变食物、爱吃烫食有关；结直肠癌和吃过多动物蛋白、动物脂肪和低纤维饮食有关系。
最后，肥胖以及缺乏运动也会增加患癌症的风险，肥胖会改变体内的激素水平，会增加乳腺癌、胆囊癌、食道癌、结直肠癌、胰腺癌、卵巢癌、子宫癌和肾癌等多种癌症的风险。
此外，长期心理压力过大、情绪紧张、作息不规律等也和癌症的发生有密切的关系。总之，在长期不良习惯的促使下，容易导致人体的免疫力下降，为癌症的发生制造了温床。
?五、预防癌症，从生活点滴做起
其实，大部分的癌症都可以通过改变生活习惯来进行预防，可以从生活中的这几点做起：
1、防晒
皮肤癌发病率最高的是居住在太阳辐射水平极高的地区，主要是白皮肤人群，如澳大利亚和新西兰。强烈的紫外线辐射会直接或间接导致DNA损伤，从而引发突变，导致免疫抑制和炎症，增加患皮肤癌的几率。想要预防皮肤癌的发生，最有效的就是做好防晒，避免强烈的阳光照射，如果需要在阳光下，就要做好防晒措施，比如使用遮阳伞、防晒霜、墨镜等。
2、锻炼
久坐和结肠癌、乳腺癌、肺癌、子宫内膜癌等的风险增加有关，锻炼身体可以预防多种癌症，经常锻炼身体的人能保持正常的体重范围，降低结肠癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌和胃癌的风险。有研究发现，每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，或者每周做75~150分钟的剧烈有氧运动，喝结直肠癌、肾癌、子宫内膜癌等7种癌症的风险降低有关，而且运动量增加，癌症的风险会随之降低。
3、远离污染物
污染也是一种重要的致癌因素。 2017年，比如水污染、土壤污染、空气污染等，我们的饮用水或农业灌溉用水，都可能会受到致癌物的污染，比如砷、氯化剂、全氟烷基酸物质等，所以我们要采取行动，比如戴口罩、使用空气净化器、减少在污染环境中的暴露时间、用净水器等，可以大大减少和致癌物的接触。
4、预防原发病
很多原发疾病如果没有得到控制就容易发生恶变，比如肝炎、肝硬化、胃炎、乳腺增生等，因此，要预防癌症也要注意做好原发疾病的预防工作，比如养成良好的生活习惯，不要抽烟喝酒，作息规律，减少原发疾病的发生。
5、控制烟草
烟草是导致癌症的一个主要因素，在烟草中含有非常多的化学物质，其中有很多都已经明确属于致癌物，吸烟容易引发口腔癌、肺癌、肾癌、鼻咽癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、胃癌等多种癌症。因此，预防癌症的发生一定要控制烟草，不要吸烟。
6、定期体检
通过早期体检和定期筛查，能够预防由散发性癌症导致的死亡，而早期发现癌症对癌症的控制和治疗又极大的意义，通过早期筛查，可以及时发现癌变进行规范的治疗，可以降低癌症的发病率和死亡率，简单来说，越早发现癌症，生存的可能性就越大。