蝴蝶式|每天在家这样趴一趴，相当于你跑步1小时，腿美身体更健康

现在不是大部分人还是不能出家门吗？但是又怕自己长肉肉，怎么办？今天我就把自己保持健康还瘦身的秘笈分享给你们，主要是有3个动作，我每天躺在床上也都会去做，还非常的简单，这3个动作也是瑜伽上的3种体式，不要小瞧这3个体式，不但可以改善你的腰酸背痛，还能美化我们的腿部曲线，让你在家也不会变为“易胖体质”。

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01.仰卧束角式
仰卧束角式做起来是非常的简单，我们首先让自己的身体平躺在床上或者地板上，弯曲自己的两膝向外，让我们的两个脚底相对，双腿保持自然打开的姿势，两手自然的放在身体两旁，保持此动作1分钟，然后休息一会，再做4组左右。
作用：做这个体式可以帮助打开我们的胯部，缓解我们上班因为久坐导致的坐骨神经痛。

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02.蝴蝶式
可能很多男人做蝴蝶式有点困难，但是很多女性朋友做蝴蝶式还是比较轻松的。首先是保持坐立的姿势在床上或者地板上，然后让我们的两脚心相对，让我们的上半身往前倾，用我们的双手去握着双脚，尽可能的让自己的上半身去够我们的脚尖，然后保持此动作十几秒，做个4组左右。
作用：做这个体式可以帮助拉伸我们的脊柱和背部，促进背部的血液循环，让血液快速的流到我们的背部和小腹，可以暖背暖腹，同时也拉伸了我们大腿内侧的韧带，让我们的腿看起来更加的纤细。

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03.人面狮身式
这个动作是我老公最爱的动作之一，也是我经常会做的一个动作，就是找一个舒服的姿势先趴在床上，然后用自己的胳膊支撑自己的上半身，你会感觉到你上半身的肌肉处于拉伸的状态，我们此时的双腿是绷直的，脚背是紧贴地面的，然后用自己背上的力量让你的脊柱慢慢的往上延伸，保持此动作进行4次左右的呼吸。累的话可以先趴下，然后再反复的多练习几次。
功效：这个动作可以很好的帮助我们挤压和刺激腰部肌肉，能缓解我们的背部酸痛问题。

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【 蝴蝶式|每天在家这样趴一趴，相当于你跑步1小时，腿美身体更健康】以上的3个体式，你如果闲来在家无聊，不妨可以试着做起来，每天就这么简单的趴一趴，还是能取到很理想的效果的，最起码你不腰酸背痛。这3个动作你之前做过吗？欢迎大家在下方留言。