牙齿|练腹=练核心？这篇文章带你了解什么是核心和真正的核心训练( 二 ) 护理|口腔健康

所以，别再以为练腹=练核心。虽然所有的腹部训练或多或少都会对核心有一定的刺激，可这是远远不够的，如今所有项目的运动员都非常重视核心的训练，不仅仅是运动员，对于普通人来讲，核心的强大，会改善平衡力、使你的身姿更挺拔，无论是生活中还是训练时大大降低受伤风险，很轻松的举起重物等等，就算年纪增长，也能使你的身体一直处于壮年。
核心如何训练既然核心的功能是稳定，所以为大家推荐5个核心的训练动作，勤加练习，假以时日你的身体将会变得无比强大，你会发现你的稳定性、平衡性会提高，疼痛得到缓解，体态更挺拔，运动表现有明显的提高等等等等，运动员就是最好的成功案例。
NBA球星詹姆斯在做核心训练
1.平板支撑
15秒一次（完成15秒一次呼气） 4-6组每周增加1秒直至30秒

先从15秒开始完成15秒的一次呼气真正的激活深层核心肌群（呼气10秒已经很困难了）
完美的平板支撑身体犹如站着骨盆中立不要过度使用腹肌使骨盆后倾

2.鸟狗式：
每组10次每次保持5秒每周增加一次 4-6组

大腿手臂垂直地面
使脊椎保持在正常生理曲度骨盆中立
在腰椎稳定前提下抬起对侧手脚
可以在腰部上方放一瓶水增加难度

3.单腿臀桥
每组10次每次保持5秒每周增加一次 4-6组

保持小腿垂直地面另一条腿抬起
收紧核心将臀部上抬抬至膝髋肩成一条直线
完成后换另一侧

4.平板支撑转体
每组10次每次保持5秒每周增加一次 4-6组

核心收紧臀部夹紧身体形成平板状
一侧手臂抬起身体随手转动
两手交替进行

5.瑜伽球侧支撑抬腿
每组10次每次保持5秒每周增加一次 4-6组

保持大臂尽量垂直地面夹紧臀部使身体形成平板状
保持身体稳定提起下腿至垂直身体
完成后换另一侧
难度较大建议先从地面开始

以上动作难度递增，组数、次数可以按照自己的身体情况进行调整，注意动作质量，看似简单，做了你就会发现自己简直弱爆了！
总结：人们对核心的不了解，所以往往很容易忽略对核心的训练，它可以支撑整个身体的正常运行，无论是增肌还是减脂核心的强大会提高你的运动效率，使效果更好更重要的是避免受伤，因此，每个人都应该适当的进行核心训练。希望这篇文章能够引起你对核心的重视，这将对你日后的生活带来无尽的好处。