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练出肌肉的过程并不轻松，只练1个肌肉部位或者只做1个动作，往往达不到训练效果。需要按照分部位的训练模式，重点训练大肌肉群，以杠铃动作为主；其次训练小肌肉群，以哑铃、固定器械和徒手动作为主，后期还要增加整体训练量，使得肌肉泵感和力竭效果。
【 杠铃|怎样才能练出肌肉？做好这4个细节，快速提升增肌效果】
做力量训练需要长久坚持，每周安排4-5次训练计划，根据自身的能力和训练状态随时调整，再配合饮食，如此便可以达到增肌的效果。

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