其中有氧运动选择“快走、跑步和跳绳” ， 徒手力量训练选择“俯卧撑、深蹲和仰卧起坐” 。
每1次训练选择1种有氧运动和1个徒手力量训练动作 ， 前者运动时间为15分钟 ， 后者运动时间为5分钟 。
徒手力量训练动作每次100个 ， 拆分为10组*10个操作 ， 如果觉得有难度 ， 可以减半做50个 ， 拆分为5组*10个操作 。
写在最后的：
35岁的男人压力较大 ， 更容易出现体能下滑和肥胖的情况 ， 首先要调整生活方式 ， 养成早睡早起、按时吃饭的习惯 ， 同时做到营养均衡 ， 做到少烟少酒 。
【35岁的男人，只需做出4个改变，帮你恢复到20岁时的状态】坚持隔天运动20分钟 ， 强化心肺耐力和肌肉力量 ， 像这样坚持1年左右就有改善 。
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