35岁的男人，只需做出4个改变，帮你恢复到20岁时的状态咳嗽|疾控

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

对于男人来说， 35岁是压力最大的时刻：房贷、车贷、子女教育以及各种生活开支，再加上职场危机，在这个年龄段如果没有做到管理层，随时都有被新人取代的可能。
每天忙于工作、生活和家庭，三点一线都在透支你的身体，没结婚前经常运动，还是帅哥一枚，而如今你有了啤酒肚，下班回家就想躺着、根本不想动弹，身体素质明显不如以前，经常头晕乏力。

肥胖、体能下滑、身材变形，这已经成为许多中年男人的标配。

那么男人在35岁以后，如何才能恢复到20岁时的状态呢？

1. 养成早睡早起的习惯
经常在2点之后休息、每天睡眠少于5个小时，这样的睡眠质量很差，改变了自然的生理规律，会加速皮肤暗沉老化，也不利于排除体内垃圾，还会影响基础代谢能力，直接影响身体健康。

因此现在要改变作息习惯，休息时间改为11点，早晨6点起床，如此睡眠时间就会延长至7个小时。即便在12点休息，也有6个小时的睡眠时间。
经过一段时间的调整后，睡眠质量会得到改善，每天的精神状态会非常饱满，低迷消沉和易怒的情绪也会自然消除。
2. 按时按点吃饭
不少男人晚上喜欢熬夜，早晨又无法早起，到了上班的时间非常匆忙，要么在地摊上随便买个煎饼、包子和豆浆，要么直接不吃早餐。
还喜欢将晚餐当成正餐，经常会吃得很多，远远超出了午餐的饮食摄入量，腹胀感明显，直接影响晚上的睡眠。
如果长期不吃早餐、将晚餐当成正餐或者经常在外面吃饭，会影响肠胃功能，而且腹部更容易堆积脂肪。

因此现在要按时按点吃饭，上午8点之前吃早餐，中午12点吃午餐，晚上7点吃晚餐。
早餐要做到有营养，选择面包、鸡蛋、水果和牛奶。
午餐要做到食材丰富，选择肉类、蔬菜、米饭和汤。
晚餐要做到少食7分饱，选择米粥、鸡蛋和咸菜。
注意：一定要吃早餐，晚餐不能吃得过饱。
3. 烟酒要控制
如果你每天抽1包烟，早晨会咳嗽、有黑痰，同时还会影响心肺功能，二手烟还会影响家人的健康。
如果你每天喝半斤白酒或者4瓶啤酒，每天都被酒精麻醉，整个人的状态非常差，无法控制饮食，容易暴饮暴食，变成一枚胖子。

不少中年男人两样都会，尽管烟酒可以暂时缓解压力，但是它们更容易让你陷入颓废中，身体会每况愈下。
因此现在要严格控制：每天只抽2-3根烟，实在想抽了就嚼口香糖。每天只喝1瓶啤酒或者半两白酒，实在想喝了就吃瓜子。
4. 隔天运动20分钟
前面三种方式都是在改变日常的生活方式，男人想要恢复年轻态，还需要加入健身运动。
有两种运动方式：有氧运动、徒手力量训练。
选择的运动频率是：隔天运动1次，每次20分钟。