大脑|“人睡三觉，命比纸薄”，主要指的哪三觉？你或许也犯过这种错误( 二 ) 睡眠质量|疾病

这样食物的热量不仅会在体内积聚，导致肥胖，长此以往，还可能会诱发脂肪肝。吃完就睡还会出现一些对胃和胆囊有害的疾病，长期以来，这会导致胃病。因此建议尽量在午饭后散散步，以促进消化和吸收，尽量在吃完饭30分钟后再午睡。

3.日夜颠倒睡觉
长期日夜颠倒对于人体的植物神经和中枢神经影响较严重，如果不及时纠正不良习惯，还会出现神经功能紊乱，导致睡眠质量严重下降，睡觉时候会出现心烦意乱、睡不着觉的现象，在工作期间还可能会出现精神萎靡、头晕头痛等症状。
长期日夜颠倒造成睡眠质量下降，还会导致人体的免疫力下降，容易受到细菌和病毒感染，造成消化系统、呼吸系统以及皮肤系统等疾病，影响正常的生活，对身体伤害严重。

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提升睡眠质量的小贴士
1、睡前洗个热水澡或泡脚
睡前洗个热水澡或泡脚，可以促进全身血液流动，帮助体温下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。
泡脚的水温应适合手背的舒适度，最佳水量为脚踝以上3英寸，时间应控制在15~20分钟内，身体应轻微出汗。

2.白天多晒太阳
增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康。
应多晒晒太阳，尤其是晨光。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。有研究发现，增加白天日照时间，可延长夜间睡眠时间，提高睡眠质量。

3.舒适的睡眠环境
很多人在睡觉时会受到噪音、温度、光照等影响，出现入睡困难、觉醒次数增多的现象。
应该注意营造一个舒适的睡眠环境，如入睡前关掉家用电器、避免和打呼噜的人同室就寝、喷点安神的香水、空调调至舒适的温度、选择舒适的床上用品等。