老年人容易缺乏哪些营养？以下这4种，建议要合理补充( 二 )

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第2种：铁
老年人容易气血不足、阴虚，适当补血是有必要的。瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物，可以适当吃一些。
第3种：B族维生素
比如B9和B12 ， B9对于部分高血压人群来说，有必要补充，有助于降低疾病心血管病风险。另外，很多老人经常睡不好，这跟神经系统有一定关系，而B12对于维持它的健康有用，及时补充可以帮助改善。平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品。
不过在此要提醒大家， B12不能与甲钴胺互换，不能乱吃，这两者并不是完全一样的。
【老年人容易缺乏哪些营养？以下这4种，建议要合理补充】第4种：钙
相信很多老人都知道补，但需要提醒大家的是，很多人可能一直以来并没有补对，自己长期吃钙片身体为未必就很好的吸收到了，一直补却一直缺。建议平时常喝牛奶，多吃绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适当晒太阳促进其吸收。

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如果食物中吸收到的这些营养不能满足身体所需，可以在医生指导下科学合理的使用营养补充剂补充，不要自己乱补。
总而言之，人老了，各种病容易找上门，过多锻炼反而是一件坏事，这时候营养更为重要，要跟得上，以上4种营养元素， 60岁后别舍不得补。但也要提醒大家，过量补充也有坏处，合理即可。