老年人容易缺乏哪些营养?以下这4种,建议要合理补充

对于很多上了年纪的人来说 , 可能就会有这样一种感觉:人一老病就多 , 很多问题自己就找上门来了 。 于是很多老人 , 开始每天锻炼 , 觉得这样能增强体质 , 有助于预防疾病 , 但是最后却发现身体比之前更差了 。
其实 , 对于老年人来说 , 运动或许不是很重要的 , 营养更重要 , 若缺了一些非常重要的 , 对于身体健康的危害是很大的 , 老年人容易缺什么、该怎么补 , 今天就和大家聊聊 , 看完后及时合理补充 。
人一老病就多?
对于很多疾病来说 , 衰老是一个“帮凶” , 随着人体衰老 , 器官机能衰退 , 身体吸收能力下降 , 更容易引病上身 。 但这并非是必然的 , 生活中也有老人可以独立生活 , 可以自理 , 不用拐杖可以自己走路 , 身体比较灵活 , 眼不花耳不聋 , 令人羡慕 。
人老了 , 骨质疏松容易找上门 , 特别是中老年女性更容易中招 。 但是当身体给出信号时 , 许多人并未在意 , 只觉得是自己干活累了引起的疼痛 , 殊不知这是骨量减少了 , 当下降到一定程度时 , 骨折风险会因此增加 。 而这对老年人身体和心理健康的影响都是很大的 , 甚至可能会影响到寿命 。
老年人容易缺乏哪些营养?以下这4种,建议要合理补充
文章图片
冠心病、脑梗等也容易找来 , 许多中老年人都有三高 , 若长期没有得到很好的控制 , 并发症风险便会增加 , 心血管事件的发生几率也会上升 。
跌倒在老年人身上也很常见 , 甚至有的老人因为这一摔要长期静养 , 会因此增加合并症风险 , 危害健康、影响寿命 。
另外 , 随着变老 , 很多老人身上还会出现老人斑、老人味 , 虽然不是什么大的问题 , 但长期下去 , 这也会对他们的身心健康带来一定影响 。 若是自己吓自己 , 觉得老人斑是病 , 胡乱治疗 , 可能反而会带来健康隐患 。
60岁后 , 营养比运动更重要?不锻炼更好吗?
著名中医徐再春曾说过60岁后不锻炼 , 要多保养 。 但并不是说一点都不能运动 , 这句话还有前面一部分 , 说的是40岁前要多锻炼 , 50岁前要少锻炼 , 综合来看 , 个人觉得是要保持合理 , 根据自己的年纪合理运动 , 并不是人老了锻炼越多越好 。
上了年纪 , 若是过多锻炼 , 反而容易加快阳气的耗损 , 而出汗过多也会耗损阴津 , 方法错误的话 , 对健康影响更大 。 而老年人本身就容易出现气血亏虚的情况 , 有的人患有疾病也不适合过多锻炼 。
老年人容易缺乏哪些营养?以下这4种,建议要合理补充
文章图片
从这一点上来讲 , 60岁后 , 补充营养就显得更加重要了 , 营养跟得上 , 有助于增强体质 , 延缓衰老 , 预防疾病 , 而且对于生病的老人来说 , 也有助于促进身体恢复 , 改善症状和生活质量 。
对于很多老人来说 , 可能觉得自己每顿饭只要吃饱就行了 , 但其实吃饱不等于营养也补到了 , 特别是每天都只吃菜不吃肉的老人 , 更要注意 , 吃好更重要 。
老年人容易缺乏哪些营养?以下这4种 , 建议要合理补充:
第1种:蛋白质
许多老年人不吃肉 , 或者觉得自己不能吃 , 长期下去就容易缺 , 而缺了它带来的影响是很大的:肌肉力量会下降 , 而这会影响到骨骼健康 , 使人体的支撑力下降 , 平衡能力也会降低 , 不仅会带来缺乏蛋白质的影响 , 还会增加肌少症、摔倒风险 。
生活中有很多优质蛋白质食物 , 而且适合老年人吃 , 希望大家别舍不得吃 , 比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等 。 老年人不要太过谨慎 , 鱼和蛋类并不是绝对的发物 , 不是一点都不能碰 。