吃多少蛋白质补齐 ， 频次如何 ， 和你的运动量密切相关 。
对于大多数人来说 ， 每天蛋白质的摄入克数等于自己体重的公斤数即可 。
如果这一点你已经做到了 ， 还有两个关键词可以参考 ， 一是“分摊” ， 二是“多样” 。
所谓“分摊” ， 就是要把一天的蛋白质摄入分配在三餐当中；而“多样” ， 说的是蛋白质补充不光是吃肉的事儿 ， 蛋、奶、豆类、水产品都应该出现在菜谱上 。 以上 。
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