血压降低了，不止对血管好，还让大脑更健康( 二 )

“健康生活方式六部曲”即限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。
减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5g（1啤酒瓶盖）；注意隐性盐的摄入，如咸菜、鸡精、酱油等，预计可以使收缩压下降2mmHg-8mmHg 。
减轻体重，将体重维持在健康范围内（体重指数[BMI]：18.5kg/m2-23.9kg/m2 ，男性腰围＜90cm ，女性＜85cm）。体重减轻10公斤，预计可以使收缩压下降5mmHg-20mmHg 。
规律运动，除日常生活活动外，建议每周4-7天、每天累计30-60分钟中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等），预计可以使收缩压下降4mmHg-9mmHg 。
科学戒烟，避免被动吸烟。戒烟虽不能直接降低血压，但可降低心血管疾病等高血压并发症风险。
限制饮酒，最好是戒酒。饮酒会显著增加高血压发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒最好是戒酒，可使血压降低。
心理平衡，减轻精神压力，保持心情愉悦。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。高血压患者应进行压力管理，进行个体化认知行为干预，必要情况下可采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力；也可以到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。
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[1]RuthPeters,etal.,(2022).Bloodpressureloweringandpreventionofdementia:anindividualpatientdatameta-analysis.EuropeanHeartJournal,DOI:https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehac584.
[2]中国心血管健康与疾病报告编写组,(2022).中国心血管健康与疾病报告2021概要.中国循环杂志,DOI:10.1093/jn/nxab177.
[2]Bestevidenceyetthatloweringbloodpressurecanpreventdementia.RetrievedNov15,2022,fromhttps://medicalxpress.com/news/2022-10-evidence-lowering-blood-pressure-dementia.html