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减脂是女人们最关心的话题，特别是夏天，衣服穿得少，肉肉都藏不住了。最近的微博热搜都是些关于当红女明星们的减脂餐，除了运动，怎么吃真的很重要。都说3分练7分吃，如果会运动但不知道怎么吃，不一定会很快达到效果，因为毕竟吃贯穿了一整天，所以，只有科学的运动和健康的饮食配合，这样瘦身减脂的效果才快。
减脂不能饿肚子，参考了那些女明星的瘦身食谱，最近爱上了这样的减脂主食，

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黑全麦粉是用黑小麦加工的，包含了麸皮和胚芽在里磨成的粉，黑小麦内含有一些普通小麦没有或者含量比较低的微量元素硒元素，相比全麦面粉，黑全麦面粉营养更加丰富些，
贝贝小南瓜属于迷你南瓜，一个贝贝小南瓜的重量大概在一百克左右，含有的热量不到100大卡，属于一种低热量的食物。它的营养价值比较丰富，含有丰富的膳食纤维，适量吃贝贝南瓜可以促进肠道蠕动、能够燃烧脂肪。
这道减脂主食就是用黑全麦粉和贝贝南瓜加上脱脂的牛奶做的，饱腹感很强，吃了也不用担心长肉，而且做法简单，不用开火，适合夏天，一起来看看具体的做法吧！

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【黑麦南瓜糕】
【材料】：贝贝南瓜1个，脱脂牛奶160克，黑全麦粉30克，鸡蛋2个
【做法】：1、准备好材料，贝贝南瓜1个，脱脂牛奶160克，黑全麦粉30克，鸡蛋2个。

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2、把贝贝南瓜的外皮彻底清洗干净，去籽后切成薄片。
今年的黄梅天雨水特别多，家里的菜板，刀具，筷子都发霉了，这样很容易滋生霉菌和黄曲霉素，而且普通的清洗也没法真正的清洗干净，就买了这个臻米的砧板消毒机，它除了紫外线杀菌外还有热风烘干，这样可以防止细菌的二次滋生，刀具，菜板和筷子都可以一起消毒，非常方便，不用担心因霉菌黄曲霉素影响家人的健康了。

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3、2个鸡蛋打入160克脱脂牛奶中。

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4、搅打散后加入30克黑全麦粉，搅拌至没有干粉的状态。

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5、切成薄片的南瓜码入模具中，我用的是9寸的披萨盘。

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6、然后把打好的牛奶倒入披萨盘中。

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7、放入预热好的烤箱，上下火，中层200度30分钟左右。

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8、烤好后取出晾凉就可以吃了，细腻软糯的南瓜裹上牛奶面粉，好吃又不怕长肉。

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【小贴士】：
1、贝贝南瓜因为是带皮吃的，所以一定要把南瓜皮清洗干净。
2、模具可随意，家里有的都可以用，像烤碗，蛋糕模，用前先抹一层油防粘。
【 大肚腩|三伏天，我的减脂主食这样吃，不用挨饿，腰身变细大肚腩没了