日常生活中|60岁后，身体还能达到4个标准，有长寿潜质，占得越多越好

60岁是一个分水岭，60岁之前是中年人，60岁之后是老年人，人一旦进入老年，身体的各个器官功能开始逐渐衰竭，各种疾病的发生率大大增加。其实对于老年人来说，健康才是最重要的，如果60岁后，能够满足以下这4个标准，能够长寿的几率非常大。

文章插图
60岁后，身体还能达到这4个“标准”，有长寿潜质，占得越多越好骨骼健康骨质疏松是中老年人群需要面临的重要健康问题，数据显示，50岁以上女性骨质疏松患病率高达32.1%，65岁以上女性骨质疏松患病率高达51.6%，年龄越大患骨质疏松的几率则越高。数据还显示，50岁以上人群低骨量率达到46.4%，而低骨量是骨质疏松的危险因素。骨质疏松给中老年人带来的危害不容小觑，如影响四肢活动，导致运动功能受损，肌肉的协调能力下降，降低呼吸能力，导致中老年人出现驼背，容易出现骨折，甚至会导致偏瘫等。如果60岁后依然骨骼健康，说明有长寿潜质。

文章插图
老年人日常生活中如何补钙？日常生活中多吃富含钙的食物，如奶制品、蛋类、豆类等，除此之外也可以适当的补充钙剂，日常生活中要多进行运动，坚持运动能够预防骨质疏松，减少骨折发生率。

文章插图
血管健康心脑血管疾病是一种严重威胁人类健康的疾病，由于心血管疾病病情发展快且致残率、致死率高，对人们的生活和健康产生了很大影响。心脑血管疾病是老年人群高发疾病，主要包括高血压、脑血栓、脑动脉硬化、高血脂、冠心病等。如果60岁血管依旧健康，没有患有任何心脑血管疾病，说明有长寿潜质。

文章插图
老年人日常生活中如何预防心脑血管疾病？首先从饮食入手，在饮食上尽量选择清淡饮食，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，远离高脂、高胆固醇、高糖、高盐饮食，烹饪食物尽量选择不饱和脂肪酸的植物油，烹饪方式多选择蒸煮，少煎炸。每餐7~8分饱，三餐定时定量。在生活方面。稳定好情绪，不良情绪不利于血管健康。多注意休息，做到早睡早起，合理安排生活。除此之外必须要戒烟戒酒，烟酒是诱发心脑血管疾病的重要诱因。最后要养成定期体检的习惯，定期监测血压、血糖、血脂，维持血管畅通。

文章插图
体重正常俗话说得好“千金难买老来瘦”，当然这里所说的瘦并不是骨瘦如柴，而指的是保持在正常健康的范围内。由于生活水平不断提高，人们的饮食结构慢慢发生着改变，高脂高油的饮食方式成了很多人的习惯，再加上久坐不动，很容易诱发肥胖。而肥胖又是诸多疾病的罪魁祸首，如高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病等。那么老年人体重保持多少最合适呢？这里有一个简易的计算方式，男性身高（cm）-105=体重（kg），女性身高（cm）-100=体重（kg），保持在标准体重正负10%都是正常的，当然这只是简易的计算方法，也可以通过BMI指数详细计算。

文章插图
腿脚利索到老能拥有一双利索的腿脚是令人羡慕的，俗话说人老腿先衰，腿脚利索意味着身体各个器官组织的功能大致正常，如肌肉、骨骼等。腿脚利索意味着生活能够自理，不需要他人协助。导致老年人腿脚不利索的疾病有很多，如骨质疏松、脑血管疾病、腰椎颈椎疾病、帕金森等。对于老年人，日常生活中如何练腿？多散步，散步是实惠又方便的养生方式，每天抽出一个小时时间进行散步，能够有效预防腿部肌肉衰老。日常生活中也可以多对腿部进行按摩，增加一些力量训练，都有助于腿部健康。