迷走神经|高血压的“凶手”找到了，除了盐，还有这3个常识要知道( 二 )

【 迷走神经|高血压的“凶手”找到了，除了盐，还有这3个常识要知道】

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3.保证优质蛋白质摄入，不要掉进血压高不敢吃荤的误区。推荐选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，减少脂肪含量高的畜肉肥肉等；少吃或不吃高脂肪、高胆固醇食物；4.豆制品天天有每日适量食用豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐丝等；但是豆豉、豆瓣酱、腐乳等钠含量高的豆制品不推荐。5.保证每日蔬菜水果摄入量推荐每天一斤蔬菜，其中1/2为深色蔬菜；多食用富钾蔬菜，如菠菜、莴笋叶、空心菜等；水果摄入量推荐每天200～350克

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高血压禁忌事项，仅供参考。1、高血压不能快速进餐高血压病人进餐宜定时定量，细嚼慢咽，千万不可狼吞餐咽或暴饮暴食，还要戒烟限酒，尤其要限制饮烈性酒。2、高血压不能吸烟吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmHg。因为尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。3、高血压不能下蹲摇头高血压病人不宜做下蹲起立快速摇头或跳跃等动作，这类动作有引起高血压病人脑血管意外的危险。