补钙|听说晒太阳能补钙、预防骨质疏松？那要怎么晒、晒多久？

【 补钙|听说晒太阳能补钙、预防骨质疏松？那要怎么晒、晒多久？】随着温度的降低，寒冬已至，大街上的行人少了很多，平时喜欢出门遛弯、跳舞的老人们也因为寒冷的天气纷纷选择待在家里。
对于老年人来说，骨质疏松是一种令人头疼的毛病，有种说法是晒太阳可以补钙，预防和治疗骨质疏松，是真的吗？在家晒太阳隔着玻璃好还是开窗好呢？

文章插图
晒太阳可以预防和治疗骨质疏松吗？答案是可以。因为太阳光中有紫外线，骨质疏松是因为骨骼中钙沉积的量比较少，生成的赶不上破坏的。
那怎么帮助身体多产生骨质呢？就需要钙离子来协助，我们吃进去的食物，想要转化成钙，其实需要维生素D的帮助，增加肠道对钙离子的吸收。而体内的维生素D来源，一部分是日常饮食，约占20%，比如肝脏、蛋黄、深海鱼等；另一部分就是靠皮肤合成，紫外线的照射下7-脱氢胆固醇可以转化成维生素D3，从而起到加速钙离子吸收、加速钙质合成的效果。

文章插图
所以老年人多晒太阳对身体的确是有益的。那么怎么晒太阳、晒多久呢？
建议每天到户外活动一个小时左右，且一定要在日照下进行。一个小时的时间可以最大程度帮助身体增加活性维生素，时间再长效果增加不明显。且最好是在上午10:00到下午15:00的时间段，日照最强烈，不过夏天要注意做好防晒工作，以免晒伤。

文章插图
在家晒太阳，最好也要让皮肤直接接触阳光，如果隔着一层玻璃窗，会将紫外线挡在外面，虽然能感受到暖意，但对补钙效果不大，所以建议开窗晒太阳。