对于高血压大家应该都不算陌生了|高血压已经逐步年轻化，做好几点就能大大降低患病风险对于高血压大家应该都不算陌

对于高血压大家应该都不算陌生了，它在中老人中是很普遍的存在，还是心脑血管疾病最大的帮凶，并且不容易根治，但是如今生活压力不断增加，高血压的患病人群也开始年轻化，已经有越来越多的年轻人也患上了高血压。

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典型的高血压的症状表现是头晕、头痛、烦躁、心悸等，有些高血压患者还伴随有注意力无法集中、记忆力减退、肢体麻木、呕吐等症状，如果不及时治疗还可能出现动脉硬化，并发肾病、脑出血、脑血栓等。
高血压虽然是很普遍的疾病，发病人数越来越多，但是高血压也是可以预防的，只要做好
以下的几点就能大大降低患病风险：
1少食高盐食物，适当补钾

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食盐中的成分钠，食用过多的时候，会使血液中钠的含量增加，细胞的渗透平衡的特性会导致血容量增加，而血容量过多正是高血压的成因之一。所以少食高盐可预防高血压。正常情况下，人体每天需要钠的含量为2～3克，但实际生活中每天食用的含盐量高达10～15克，对高血压患者而言每日食盐量应该减半，以不超过5克为宜。
每天食用5～7克钾，可使血压降低4～9mmHg ，因此，钾可以防止食高盐食物引起的血压升高，针对轻微的高血压患者而言具有很明显的降压作用。

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因此，预防高血压，尤其是高血压患者需要少食用咸菜、火腿、香肠等高盐食物，值得注意的是高血压患者应少食肝、猪油等高脂肪食物，炒菜改用色拉油，多食用香蕉、橘子、芹菜、海带、丝瓜等含钾丰富的蔬菜、水果。
2规律作息，少饮酒

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保持轻松愉悦的心情，心平气和，规律作息时间，不熬夜，保持充足的睡眠和休息，每天午休，对血压的控制很有帮助，而酒精能刺激大脑，促使心率加快，血管收缩，从而导致血压升高，容易引发脑出血，保持充足的睡眠，少喝酒对预防高血压很有帮助。
3适当运动，控制体重

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【对于高血压大家应该都不算陌生了|高血压已经逐步年轻化，做好几点就能大大降低患病风险】体重较重者更容易患高血压，因此，每天适量运动，控制体重，可以使血压下降。运动要以有氧运动为主，例如：散步、慢跑、骑行、体操等。每天至少运动3次，每次运动时长20分钟，就能改善血压情况。当然，对于高血压患者，尽量选择强度低的有氧运动，防止血压突然升高，如太极。

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