健身|一个训练核心最好的动作，也是最全面的动作，多数人却并不熟悉( 二 ) 健身

2.翻转身体呈仰卧，顺势将下侧手推起，手腕中立，上侧手呈45度，同侧腿屈膝，对侧腿伸直。
3.下半身保持不动，支撑手往回拉，同时右脚蹬地转髋，将带动身体起来变成肘支撑先用肘撑然后手撑（起身过程中脊柱始终保持挺直）。
4.左手脚发力顶髋，将身体抬起。
5.伸直腿收回（向伸直腿90度方向收腿）切换成跪姿，重心移至膝盖上。
6.挺直身体，手离开地面，以膝盖为轴旋转小腿使身体呈弓箭步。
7.臀腿发力，站直身体。
8.按以上步骤原路返回为一次，两手交替练习
以上动作是土耳其起立的全部步骤，全程眼睛盯着重物，举起的手臂与地面平行，脊柱保持正常生理曲度，如果第一次尝试建议徒手练习，动作模式熟练后再使用重量，壶铃可以替换成水瓶、哑铃、杠铃总之能想到的重量都可以，一定要循序渐进，避免受伤。
教练建议：【健身|一个训练核心最好的动作，也是最全面的动作，多数人却并不熟悉】每个人健身都是各求所需，有的人是为了增肌减脂；有的人没有身材上的要求只是为了健康；还有的人只是为了活动活动筋骨，无论你的健身目标是什么，都建议去尝试练习这个动作，它是根据人体生长发育过程演变而来的，还原了人体最基本的运动模式，训练过程中能教会肌肉用最正确的方式配合工作，这对身体综合素质的提升有很大帮助，同时，生活中也会有效的避免很多不必要的损伤。