为什么早餐建议吃坚果呢？一文了解下( 二 )

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8.坚果
说到坚果，人们可能会想，为什么早餐建议吃坚果呢？
虽然坚果的脂肪含量高，但是坚果中的油属于植物甾醇，可以促进胆固醇的排泄，在选择坚果时，尽量选择低油或非油炸和非糖的坚果，如核桃和花生，不要一次吃太多，以免消化不良，这也是控制摄入的关键。

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02高血脂患者不建议吃什么食物？
1.高脂肪食物
高血脂的诱因之一就是脂肪代谢异常，所以，高血脂患者一定要避免经常食用高脂肪食物。
高血脂患者在平时尽量少吃些排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉等含脂肪量较高的食物，应当要多吃一些低脂肪的食物。在烹饪食物时，还需注意少用煎、炸、炒等用油多的方式。

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2.无鳞的鱼类
血脂高的人应注意胆固醇的摄入，食物中胆固醇含量悬殊很大，应当在食用时加以注意。一般来说，有鳞的鱼类含有胆固醇较少，而无鳞的鱼则含胆固醇较多，例如：鱿鱼、鳗鱼、墨鱼、鳝鱼、泥鳅等以及贝类、螃蟹等，这些食物中的胆固醇含量均高。

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3.高糖食物
高糖饮食对健康的危害不容小觑，长期高糖饮食，摄入过多含糖量较高的食物，这些食物会很容易在体内转化为脂肪类物质，不利于高血脂患者控制血脂。
例如像糕点、面包、糖果、蜜饯、果酱、水果罐头、饮料以及冰淇淋等含糖量较高的食物，在平时应该少吃或者不吃。

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03延伸：如何降低血脂水平？
1.控制饮食
高血脂患者在平时一定要注意低脂饮食，不能经常在外面吃大鱼大肉。而且，外面餐馆的菜大多放了较多的脂肪、油，常吃也有可能会导致脂肪的摄入过高。另外，患者也需要严格控制对于动物内脏的摄入。

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2.多喝水
高血脂是一种高发的慢性疾病，预防大于治疗，所以在平时一定要养成多喝水的习惯。
多喝水不仅可以帮助身体补充水分，在身体里还起到稀释血液浓度，从而改善血液内环境的作用。所以在平时要记得多喝水，不要等到口渴了再去喝，尤其是已经患有高血脂的人一定要多喝水。

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3.血脂检测
一般人家里面没有什么能够检测血脂的仪器，所以中老年朋友或者是本身肥胖的患者如果担心血脂高，那就去医院做个检查，坚持每年做一次血脂检测，也是对自己的健康负责任。

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4.药物调节
降低血脂的最为直接的方法就是服药，目前，临床上用于降低血脂的药物非常多，而且这些药物的降脂效果非常不错。
【为什么早餐建议吃坚果呢？一文了解下】希望血脂高的患者在经过加大体育锻炼以及改变生活习惯后还没有降低的情况时，就需要服药了，而且必须坚持长期服药。