处方|长期熬夜,人是如何变丑?要想早日恢复正常作息,不妨做好3件事

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处方|长期熬夜,人是如何变丑?要想早日恢复正常作息,不妨做好3件事

对于许多当代年轻人来说 , 熬夜就是家常便饭 , 他们会用原本该睡觉的时间来玩手机、吃宵夜、加班赶稿等 , 但就是不睡觉 。
这样短期内可能看不出什么 , 但长期如此对于身体的损害便会显而易见 。
近期网上关于熬夜4年前后对比照的话题便充分说明了这一点 , 一个人持续性地熬夜 , 样貌也会随之变得憔悴、衰老和难看 , 不复当年的清秀容貌、容光焕发 。

这样的对比显然是让人恐惧的 , 不少人因此想要改掉熬夜的坏习惯 。 该如何做能帮助自己恢复正常的作息呢?可以尝试以下几个小方法 。
1、巧食利于睡眠的食物
在日常可以适当多吃小米、核桃、葵花子、红枣、蜂蜜等食物 , 帮助益气安神 。
在入睡前可以喝一杯温牛奶 , 牛奶中含有一种叫色氨酸的物质 , 这种物质具有镇静作用 , 有利于促进睡眠 。

2、要适当进行运动锻炼
每天要坚持适当的运动 , 比如健步走、慢跑、健美操、游泳等锻炼持续至少半小时 。
这些运动有利于促进人体的血液循环 , 调节神经系统 , 并能帮助消耗掉过剩的精力 , 让身体产生一定的疲乏感 , 这样更有助于按时入睡 。

【处方|长期熬夜,人是如何变丑?要想早日恢复正常作息,不妨做好3件事】3、利用冥想训练来助眠
如果晚上难以入睡 , 可以选择在睡前进行冥想瑜伽训练 , 这样有助于身心放松 , 帮助大脑和思绪排空 , 更有助于快速入睡 , 利于恢复正常的作息 。
而长期坚持这样的训练 , 还能起到提升心志的作用 , 让你更加坚定地想要改掉熬夜的坏习惯 。

若恢复了正常的作息 , 偶尔还是熬夜了 , 该如何帮助身体恢复呢?
1、饮食营养到位
熬夜肯定是会损耗身体的 , 人在熬夜的第二天通常都是无精打采的样子 , 饮食上就更不能马虎 。
三餐口味要注重清淡 , 做到少油盐、多素少荤 , 早餐要增加维生素的摄入 , 增强身体的免疫能力 , 防止熬夜后感冒乘虚而入 。

2、多喝水
熬夜对于肾脏、肝胆的损害是极大的 , 这时要多喝水 , 给身体大量补水 , 以此促进身体的新陈代谢 , 将体内未来得及排出的垃圾清理掉 , 尽可能减少脏腑的负担 。

3、增加午睡时间
若前一天晚上熬夜 , 第二天中午则必须午睡 , 而且要适当增加午睡的时长 , 这样能帮助身体和精神更好地恢复 。
不过要注意的是 , 补觉的时间也不能过长 , 不要超40十分钟 , 否则又会影响到晚上的睡眠 , 这样会导致作息紊乱 。
在熬夜后由于身体的免疫力下降 , 更应该注意身体保暖 , 最好随身准备一件厚外套 , 在感到温度下降时及时穿上 , 避免着凉 。

如果你不得已熬夜了 , 那么记住以上的三点要做好 , 这样能把熬夜带给身体的损伤降到最低 。
偶尔会熬夜的人可以在日常适当喝一些养护肝脏的茶饮 , 比如普洱茶、枸杞茶、菊花茶、金银花茶、玫瑰茶等 , 能起到清热疏肝的效果;还可以每天干吃一小把枸杞子 , 能起到养护肝脏、滋补肾阴的功效 , 而枸杞子中含有的丰富铁元素还能增强人的免疫能力 , 对于维持人体健康非常有利 。