下犬式|简单4式瑜伽，每天做一做，瘦腰又瘦腿，减肥塑形两不误

【 下犬式|简单4式瑜伽，每天做一做，瘦腰又瘦腿，减肥塑形两不误】工作的忙碌又或者是不正确的饮食习惯，再加上没有经常性的运动，自然就会让白领一族的身材进入到走形的阶段，会出现大象腿，水桶腰，又或者是游泳圈。这对于爱美的女生来说也真的是没有办法接受的，而在忙碌工作的时候，也同样早就把外出运动的热情消灭，不管是选择跑步又或者是选择打球，当你下班之后身体已经很疲惫，根本就不想动弹，这也是为什么很多人在瘦身时没有办法成功的主要关键吧。

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在忙碌的生活状态，如果想要拥有好的身材，其实也并非和大家想象的这般难，如果真的没有过多的时间选择外出运动，又或者是畏惧于冬季的寒冷，那么不如你就选择做上一组瑜伽小动作。如果你能够坚持做一些瑜伽的小动作，自然就可以达到瘦腰瘦腿的效果，而且还能够达到明显的减肥作用，让你的体质得到有效的改善。

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三角转动式，这是一个能够针对性锻炼腰部的瑜伽动作，平时在上班的时候也可以利用午休的时间练上一组，不仅可以有效缓解工作的疲劳，而且还具有瘦腰瘦腿的效果，与此同时还能够减肥，瘦身练习的动作非常的简单。首先进入到山式站姿，两脚可以逐渐的分开，双手从身体的两侧打开，左脚往左侧旋转，上身前驱向下，右手的5根手指支撑在地面上，右脚朝内侧旋转，左手往上举起和肩膀成一条直线，可以感受腰腹部位的扭转，然后坚持3~5个呼吸。

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下犬式扭转，这也是对于腰腹的一种锻炼，能够有效强调对于腰腹部位的锻炼，而且还具有拉伸腿部的效果，能够有效发挥提神醒脑的作用，更具有减肥塑形的效果，自然还可以缓解工作的疲劳。练习的时候首先进入到下犬式，将右手抬起，并且抓住左边的脚踝，保持坐骨的上提，大腿前侧的肌肉也同样需要上提，左手可以均匀地压在地面上，然后坚持3~5个呼吸。

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侧板抬腰伸展式，这是一种能够达到瘦腰瘦腿效果的动作，而且在练习的时候也比较方便，对于工作比较繁忙的朋友来说，完全不需要外出准备，只需要在办公室就能够展开练习，要想让自己的身材变好，必须要坚持。首先就应该进入到斜板式，左侧的身躯翻转向上，将左腿直接叠放在右腿上，把右手和右脚作为主要的支撑，左手朝着左侧的耳朵方向伸展。然后保持腰部的挺直，再准备好之后就可以选择下腰抬腰动作，坚持5~10组即可。

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