进食量|睡前做到4件事，让你身体燃脂一整天，身材慢慢瘦下来

为什么明明迈出腿，管理好饮食，但是减肥速度却比别人慢呢？这其实跟生活的习惯、饮食习惯、运动选择相挂钩的。

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如果你一边控制饮食，一边却喝着奶茶，吃着爆米花，那么热量摄入很可能超标。因为奶茶跟爆米花的热量被你低估了，二者搭配，热量可能比你的正餐还要高。如果你总是熬夜，精神压力大，那么身体的瘦素分泌会受到抑制，皮质醇水平会上升，身体代谢就会下降，你的减肥速度就会比别人慢。如果你坚持运动，那么每天运动时间不超过20分钟，热量消耗肯定比每天运动1小时的人少很多，减肥速度也就比别人慢2-3倍。

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所以，减肥期间，我们需要定制合理的计划，而不是嘴上说着减肥，行动上却由于一个老化的机器，停滞不前。很多人白天忙着工作，没有多余的时间进行运动锻炼，饮食也做得不够科学，减肥进度就不理想。如果你能够利用晚上这段时间进行减肥，那么燃脂效率也会提高。

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坚持这几个方法，身体代谢速度就会提高，你会保持一整天的燃脂状态，悄悄瘦下来。第一件事，晚餐前喝一杯水，细嚼慢咽之前先喝一杯水，降低饥饿感，控制进食量。吃饭的时候我们需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，因为吃饭的过程中，身体会分泌瘦素，降低饥饿素的分泌，从而感到饱腹感。吃饭速度太快的人，容易摄入更多的食物。晚之前先喝一杯水，降低饥饿感，控制进食量。吃饭的时候我们需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，因为吃饭的过程中，身体会分泌瘦素，降低饥饿素的分泌，从而感到饱腹感。吃饭速度太快的人，容易摄入更多的食物。

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第二件事，晚饭时间在20点前进食晚上吃饭的时间不要太晚，提早一点吃，可以给肠胃足够的消耗时间，这样晚上睡觉的时候肠胃就能进入休息状态，有助于养生。晚餐太晚的话，肠胃处于消耗状态，会影响运动的效率。如果你太晚运动的话，大脑会过于亢奋，影响睡觉质量。

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第三件事，晚餐要清淡为主，多吃菜、少吃肉晚餐不要大鱼大肉，可以补充适量的优质蛋白跟复合碳水，但是要拒绝脂肪含量高的食物，比如红烧肉，煎鱼，炸豆腐等食物，我们可以选择多吃一些高纤维的蔬菜跟水果，然后把低脂肪的肉类或者奶制品放在后面吃，可以降低热量摄入，有助于肠胃蠕动。建议：晚餐的热量控制在450大卡左右。

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第四件事，晚饭后起来活动晚饭后进行适量的运动，可以促进身体消耗脂肪，让身体燃脂一整天。晚饭后可以进行站立或者散步30分钟，促进食物的消化，避免肚腩的堆积。晚饭后1.5小时，可以进行中低强度的有氧运动或者抗阻力训练。我们可以进行跑步燃脂，也可以进行负重训练，平时1小时就可以消耗掉400-600大卡的热量。每次运动后，身体会处于高代谢状态，让身体持续消耗热量，第二天醒来体重下降1斤。

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这4件事情，其实不难做到，但是要长期坚持做到却很难。而坚持做到的人，3个月时间体重都恢复到了标准水平！