延年益寿|4个小动作,躺着就养生!每天10分钟,延年益寿!( 二 )
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整套“仙人揉腹术”共有8个动作,为方便大家学习、操作,北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵将其简化成了4个动作,分别是:动作1:按揉心下两手缓缓上提至胸前位置,将指尖交叠,然后按在心窝下方,按顺时针方向做圆周运动,按摩21下,再逆时针按摩21下。动作2:按中侧回两手中指对接,从心窝开始向下按揉,一边揉边一边往下,揉到耻骨处时两手分开,分别沿着两侧锁骨中线向上按揉,直至回到心窝处两手汇合为止。循环做21次。
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动作3:指推三线双手拇指相对,中间三指朝向脚尖,从心窝腹中线部位一直往下推,直推到耻骨处,做21次。动作4:团揉脐周再次将双手交叠放置,按顺时针方向围绕肚脐摩腹21下,再按逆时针方向按摩21下即可。
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