减脂|香港TVB咪姐，减肥后还能拥有傲人上围：女生减脂胸部训练是重点( 二 ) 运动

高位俯卧撑：
俯卧撑在凳子上，手掌位置在的正下方，两手距离略比肩宽，膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心，夹紧臀部保持身体稳定，手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近凳子，再推回起始姿势。
器械飞鸟：
身体坐在器械的凳子上双手握住把手，掌心相对，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心，让手臂几乎完全打开到最大限度，掌心始终相对，手臂在空中画弧线还原。
哑铃卧推：
仰卧在平板凳上，双手合持一副哑铃，掌心向下，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心，肘的位置始终低于肩关节，小臂始终垂直地面，下放至最大限度。
在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。