治疗|糖尿病用好运动疗法，让血糖平稳着陆时间|控制|锻炼|游泳|血糖|运动

运动有益健康，对糖尿病病友当然也不例外，会运动的糖尿病人血糖都不会差。糖尿病是一种慢性疾病，长期坚持饮食、运动疗法是治疗糖尿病的基石，在饮食、运动合适的情况下，药物治疗才会发挥最大的效果，少部分糖尿病患者仅通过饮食治疗和合适的运动就可以使血糖得到有效控制，而不需要使用降糖药物。
但糖尿病人运动方法、运动量都是很有讲究的，了解这些可以帮助病友进行更好的自我管理，从而达到最佳的治疗效果。
糖尿病运动治疗的适应症：
（1）病情控制稳定的2型糖尿病。
（2）体重超重的2型糖尿病（最佳适应症）。
（3）稳定期的1型糖尿病。
（4）稳定期的妊娠糖尿病。
糖尿病运动治疗的原则：
长期坚持（选择自己喜欢且合适的运动方式）；循序渐进。

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有氧运动最适合糖尿病患者
对于糖尿病患者来说，运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤其是有氧运动，更有益于血糖的控制，可降低心血管产生发生的相关危险因素，并有利于体重的体重。同时，对于高危人群，规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。
糖尿病运动类型的选择：
如果无运动禁忌症，可自由选择运动项目，一般以适量、全身性、有节奏性的有氧运动为好，如慢跑、快走、体操、游泳、乒乓球、羽毛球等。

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糖尿病运动强度的估计：
运动后感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，而是略感疲劳，但精神舒畅。

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糖尿病运动方法（频率及时间）：
选择合适的运动时间
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对于糖尿病患者来说，为了使自身血糖控制得更加稳定，应该选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1小时运动最佳，可以预防低血糖的发生。
糖尿病需要注意的是，不同的患者会有特殊的情况：
有些患者有“黎明现象” ，即在早餐前往往血糖增高，这些患者可以选择在早餐前运动。
有些患者由于工作时间和生活习惯的原因，只能选择早晨运动，但早上空腹血糖在正常范围，这时，应先进食少量碳水化合物，再去运动，以免发生运动中低血糖。
还有些患者在应用胰岛素或者降糖药物治疗糖尿病，运动时应该注意避开药物作用的高峰时间。
【治疗|糖尿病用好运动疗法，让血糖平稳着陆】（1）每周锻炼3-4次最为适宜。
（2）若每次运动量较小，频率可为每天1次。
（3）运动锻炼不应间断。
（4）每次运动时间自10分钟始，逐步延长至30-60分钟。
（5）适宜的运动时间是餐后1-2小时，不宜在饱餐后或饥饿时运动。
糖尿病选择合适的运动项目

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糖尿病适合散步
★?普通散步法：每分钟60~90步，每次20~30分钟。此种散步适宜糖尿病老年患者及妊娠期糖尿病患者。
★?快速散步法：每分钟90~120步，每次20~30分钟。此种散步适宜糖尿病中老年患者。
★?摆臂散步法：每分钟90~120步，每次20~30分钟；也可以每分钟60~90步，每次30~40分钟。步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。此种散步适宜糖尿病病情稳定的中老年患者。