平板支撑：
身体采用侧卧位 ， 肘关节支撑身体 ， 大臂要垂直于地面 ， 背部挺直 ， 双腿向后并拢伸直 ， 保持身的稳定 ， 向外侧打开一只手臂 ， 同时转动上半身向侧方转体 。
高位俯卧撑：
俯卧撑在凳子上 ， 手掌位置在的正下方 ， 两手距离略比肩宽 ， 膝、髋、肩在一条直线上 ， 固定肩胛、收紧核心 ， 夹紧臀部保持身体稳定 ， 手肘弯曲 ， 保持大臂于身体呈60度夹角 ， 身体下降至胸部接近凳子 ， 再推回起始姿势 。
【运动|30岁辣妈饱满身材魅力十足，犹如20岁少女，宝妈如何恢复身材？】最开始运动时也的强度也不要太大 ， 先把运动坚持下来 ， 重在养成良好的运动习惯 ， 然后再慢慢的增加运动强度 ， 运动时也一定要注意安全第一 ， 循序渐进非常重要 。

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