墙面|坚持“开肩”,坚持下去,身体的变化会让你惊喜
对于女性而言,想要身材好看,就不能够驼背,但现在的社会,因为有太多的电子产品,我们会不自觉的就会去看手机,电视,电脑,这就会导致我们的颈椎往前移,而且还有可能会产生高低肩.这个时候我们肩部的肌肉相互失去了作用,让我们的肩关节无法正确的发展,那么遇到这种情况,我们该怎么办呢?
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其实,我们并不需要特别的担心,接下来小编为大家推荐两套“开肩”的瑜伽动作,这个动作并没有太大的难度系数,而且没有什么危险,并且能够对我们肩部有很好的的发展,做这套动作不受地域的限制,在哪里都可以进行,是不是已经心动了呢?赶紧一起来看看吧!
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第一套动作是靠墙开肩这套动作主要有五个动作,第一个动作是:我们要用身体的一侧全部贴近墙面,而且是山式站立,我们的右手向后伸直,而且是完全贴在墙上,手臂与肩膀是同样的高度,这是为了能够伸展我们的肩膀前侧,保持这个动作,半分钟,第二个动作是弯曲我们的手轴,我们的手臂是完全的贴近墙壁的,我们的手掌心是朝向与墙面相反的一侧,也是保持30秒。
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第三个动作我们的右手向上伸直与我们一侧的身体完全贴近墙面,我们的手臂和肩部在同一水平线上,保持半分钟的时间。第四个动作在第三个动作的基础上,弯曲我们的手臂,手臂要碰到我们背部的中间,这个动作要保持30秒,第五个动作是面对墙壁,我们差不多离墙和我们双腿的长度差不多,然后双手用力的推墙壁,在我们的髋部处弯腰,这个动作保持30秒钟。第二套动作是趴地开肩
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第一步我们要趴在瑜伽垫上,我们的双腿处于并拢状态,双手向两侧伸展成一条直线,手掌心贴近地面,这个动作要保持一分钟,第二步是左手撑地,我们向左侧身,我们身体的髋部与地面是垂直的形状,双腿要处于并拢的状态,这个动作要保持一分钟。
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