中老年人|睡前千万别做这个动作，失眠又折寿，第一个你就中招了！

你们有没有这样的经历？忙碌了一周，本想周末补个觉，结果直接睡到第二天中午，醒来时昏天黑地的，身体感觉更累了，还有些头疼……难道不是说睡觉缓解疲劳的吗？

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其实，睡太久和睡太少，对身体来说，都是一种不规律的睡眠。这就和倒时差一样，不规律作息影响了睡眠质量，醒来自然觉得累；睡眠过多，还打乱了大脑中血清素等神经递质的平衡，所以，人就会头疼。所以呀，睡太久和睡太少都不好。那么第一个问题来了：睡多久才算好？01专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠：▼PS：除了婴幼儿本来白天就睡觉，其他年龄段都可以中午适当保持0.5-1小时的午休哦~特别要提醒大家，睡觉时长还与很多疾病有关：睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。睡眠不足的危害就不用赘述了吧，气色差、记忆力减退、专注力差，关键是还短寿啊。不过，有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。那么，第二个问题来了，什么样的睡眠算是好睡眠呢？02先来点名批评一下这些“垃圾睡眠”：1、看电视、听音乐时会睡着。2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。3、自然醒后，强迫延长睡眠时间。4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉。5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。我们通常说的好睡眠的标准是什么呢：1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。而现实是，现代人因为压力大，精神紧张等，长期承受着垃圾睡眠，很难达到好睡眠，失眠、睡不沉、睡的累等问题困扰着我们身边很多朋友。那么第三个问题来了，怎样才能拥有好睡眠呢？03第一步：睡前可以这样做：睡前两小时，养成这4个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。1、热水泡脚，行气助血睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。2、热敷眼睛，减少黑眼圈白天用了一天眼，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。3、做深呼吸，全身放松很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。4、适度放松，促进睡眠睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散散步，可以促进睡眠。再给大家安利几个最适合睡前做的放松动作，坚持下去一定会拥有一个好睡眠哦，靠墙就可以完成的~01 丨靠墙倒箭式

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靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。02丨靠墙坐角式