疼痛|再坚韧的颈椎也扛不住寒冷侵袭！秋冬多发季，颈椎病要讲究“三分治七分养”( 二 )

日常生活中，颈椎病病人十分常见，尤其是北方地区秋冬季节更易患病，这无疑是“风寒湿邪”在幕后推波助澜的结果。马艳春认为，寒为冬季主气，此季节人体最易遭到寒邪的袭扰。寒为阴邪，其性收引凝滞；阴邪易伤阳气，阳气受损，则经脉气血失于温煦，继而使气血凝结阻滞，筋脉屈伸不利。通俗解释，秋冬季温度骤降，我们的颈部暴露在外，极易受寒气刺激，促使颈部肌肉保护性收缩，无形中增加了颈部张力，让神经和血管承受了很大压力，在这种情况下，血液循环不畅，加重了颈肩部的疼痛和不适感。而且对长期伏案工作的人来说，伴随寒冷的刺激，更易使颈椎病“雪上加霜”。
同时，入冬之后，人们往往减少了运动量，颈部缺乏活动，罹患颈椎病的概率也随之“水涨船高”。马艳春教授告诫，秋末冬初，大家更要注重加强颈部的锻炼和保暖，以防患未然。颈椎病是个潜移默化的过程，在颈椎生理结构改变之初，症状通常比较轻微，多数人仅有颈部周围肌肉疲乏和酸胀的感觉，因此容易被忽视。而一旦确诊，治疗起来往往很棘手，康复周期也较长。
日常生活保护颈椎要“暖”字当头
马教授提示，身为一种常见的慢性病，颈椎病要讲究“三分治七分养”。对于颈椎病人来说，在常规的治疗以外，还可以配合一些推拿按摩的辅助方法，有益于改善病情。患者可在医生指导下，选择在颈椎局部有明显肌肉疼痛和僵硬的位置，采用点按、滚动、摩擦、提拿等简易操作手法，可松弛肌肉，减轻局部循环障碍，缓解疼痛。经常按压秉风、风池、天牖这几个穴位，会收获很好的疗效。
与此同时，日常学习和劳动中，需要改正长时间低头的不良习惯，不让颈部长久保持一个姿势；同时不宜劳累，睡觉时枕头不可过高、过硬，要保持良好的睡姿；并要加强体育锻炼，选择打羽毛球、游泳、放风筝等抬头运动及保健操等；看电脑时要放松身体，勿使颈部疲劳，显示屏与眼睛保持同一水平；还可以经常热敷颈部，以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
马艳春强调指出，在寒冷的冬季，颈部保暖堪称预防颈椎病的第一要务，上班族和学生族在冬天出门时，最好穿上高领毛衣或戴上厚围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒；另一方面要限制颈部的过分活动和突然扭转，保护颈部不受外力的损伤。颈椎病患者晚上还可以把热水袋垫在脖颈处，既有利于颈部微循环，且能帮助提升睡眠质量，但要防治被烫伤。

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几个有效保护人体颈椎的小贴士
在这里，马艳春教授还向读者朋友介绍了两个小妙招，意在锻炼颈椎，强健筋骨。
一是仰头望掌：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背；注意手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。此举的目的是助益血液循环，舒缓肩颈部肌肉。
二是头颈相抗：将两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，每日循序渐进，如此反复。这个动作可增强肌肉韧性，强化颈后肌肉力量。但要注意缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
马艳春教授简介

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【 疼痛|再坚韧的颈椎也扛不住寒冷侵袭！秋冬多发季，颈椎病要讲究“三分治七分养”】医学博士，哈尔滨医科大学药学院博士后，研究员，硕士研究生导师，中医药学报编辑部主任。中国中医药研究促进会各家学说与临床研究分会副会长，中国中医药信息研究会全科医学分会常务理事，中华中医药学会名医学术思想研究分会常委，黑龙江省康复医学会慢性病中医康复专业委员会主任委员，黑龙江省中医药学会肿瘤康复专业委员会常委等。担任《中国临床保健杂志》、《中华全科医学》、《中医药临床杂志》编委，以及《国际传统医学杂志》、《国际中西医结合杂志》、《安徽医药》、《武警学院学报（医学版）》审稿专家等。