说起来塑形美体，很多人感觉或许就是和减肥瘦身一样的东西，其实两者之间的差别相当大，在减肥的过程中我们只要关心自己的体重就好，但是塑形却是一个全方位的运动，身体的各个部位都要兼顾运动到，同时还要保证自己的饮食，不仅营养搭配均衡，同时热量要严格控制，今天我们一起来学习一下Candyseul小姐姐的塑形方法，在科学的方案中塑造身材。

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Candyseul是小有名气的健身达人，早在大学期间就非常注意形体，因为从小练习舞蹈和瑜伽，所以身体条件一直非常不错，后来为了离自己梦想更近一点，于是就兼职做起了模特，超高的颜值搭配上完美的身材，Candyseul很快在模特圈也有了不小的名气，但是她深知好的台风来源于对自己的严要求，于是在健身方面依旧坚持努力，力图将自己的身体塑造的更加完美。

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健身塑形的第一步就是饮食，但是很多怕麻烦的健身者总是懒得做，坚持健身餐也是我们坚定意志的一种体现，保证饮食健康，同时还要营养搭配均衡，毕竟健身塑形的第一方面是控制热量摄入，既要保证吃的健康、拥有饱腹感，同时还要营养搭配合理，吃的健康，吃的有品质。

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健身塑形是七分吃，三分练，但是练习的重要性依旧不言而喻，Candyseul通过数年的时间拥有了马甲线、杨柳腰、蜜桃臀等成就，同时也将自身的曲线打造的凹凸有致，这一切都不是偶然，都是靠着一招一式的健身动作打磨出来的。

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今天跟大家分享一组日常带你来的瑜伽体式，合理膳食搭配高效健身动作，可以让自己的身材更加有型，下面我们就一起来看看这些动作怎么做吧！

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动作1、盘坐扭转（左）：
左侧的盘坐扭转，准备进入左侧，髋部不动，拉长脊柱，呼气向左进入扭转，保持右髋向下沉，右髋轻柔后拉。准备吸气，后方指尖推地，拉长脊柱，呼气从腹部开始向左、向后转动，吸气身体转动回正，眼睛平视正前方。

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动作2、半月式（左）：
准备将左脚向前，进入到半月式保持，左手放在小脚趾的延长线，约一个侧腰的距离，提起右侧腿部向上，右手高举至头顶，保持你的呼吸。让左侧肩甲向前推动，肚脐寻找上方侧腰，后方脚跟内侧蹬向远端，最后1个呼吸，停留住，保持呼吸的顺畅。

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动作3、下犬式：
【 拥有“顶配身材”韩国超模，健身与饮食超严格，自律是一种品格！】缓慢呼气手扶髋，慢慢屈前方膝盖，落双手向下，双手五指推地进入下犬式，慢一点将腿部向后，去时刻保持核心的警觉。在练习的过程当中，避免你的腹部松懈，去时刻保持体式动作有意识地进行，最后1组呼吸，双手虎口推地，脚跟有力下沉，大腿后推，保持稳定。

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