一字马|如何轻松瘦身不妨试试这几式瑜伽，让全身都运动起来

瘦身是大多数女孩子都绕不开的话题，因为体质的原因很多女孩子都非常容易胖，而且瘦下来便是件很困难的事情。而且以当今这种以瘦为美的审美眼光来看，对于许多女孩子来说就是一但胖了就完蛋了，所以说爱美的女孩子都非常害怕自己长胖，只要体重一飙升就怕的不得了，所以说控制体重和瘦下来就成了许多女孩的头等大事。

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体重暴涨之后当然会想要来瘦身，但是对于非常剧烈的运动，许多女孩子都不是特别喜欢，而且她们都会优先使用节食的办法来控制体重，从而达到瘦身的目的。这么做虽然可以在短期内达到瘦身的效果，但这是个非常不健康的做法，而且通过这种方式瘦下来的体重你会在之后会加倍的吃回来，反而你的身体会变得更加重。所以说只有合理的饮食安排及健康的运动才是唯一的选择。所以说轩姐推荐大家如果不太喜欢剧烈运动的话，不如试试来练习瑜伽吧。

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瑜伽最大的特点就是慢和温柔，通过各种动作练习，慢慢调动全身来参与运动，就可以达到减脂瘦身的效果，对于我们身体是非常有好处的。在瑜伽的练习中拉伸类型的体式更多的是针对腿部的锻炼，而且通过这样动作的练习是可以帮助我们打开腿部的柔软度的，只要腿部变得柔软，就可以做好更多的动作了，就比方说一字马还有舞王式，这些都是非常酷炫而且姿势非常优美的体式，同时通过对于腿部的拉伸也能加强对于腿部的血液循环，燃烧腿部脂肪的同时也可以有效消除多余的赘肉，美化腿部线条，从而达到瘦腿的效果。

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就比方说上面这个站立抬腿拉伸式，首先站姿进入抬起你的一条腿，双手伸直抓住你的脚跟，将腿向上拉伸到最高的程度。刚开始练习的时候许多新手可能拉不直自己的腿部，但是只要多练习就好了，慢慢就能打开你的腿部柔韧度，然后就可以拉直了，注意你的背部要往前伸展开，坚持10秒钟以后换另外一条腿抬起并重复这个动作，这样对于你的腿部有极强的拉伸效果，也能够让你的全身参与运动，能够提升一下身体的运动量，可以帮助你燃脂瘦身。

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站立体前屈式
通过让身体站立前屈向下的动作，我们可以很好的拉伸腿部后侧的腘绳肌、韧带和筋骨，不仅可以帮助你柔软双腿，也能够促进腿部的血液循环。燃脂的同时也能瘦腿，让你的腿部线条变得更美，通过上半身前屈向下能够锻炼你的腰部和舒展背部，消除这些部位多余的赘肉。站姿进入，双手往两侧高举，折髋向下，直到你的双手可以伸直为止，让你的手指支撑在地面上。双腿保持绷直，背部向上延展。伸直你的脊柱，眼睛看着前面，坚持10秒钟后还原到自然的站姿，可以重复多练习几次的。

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新月式变体，通过双腿一前一后站立的拉伸，可以帮助我们开髋、开胯，强化双腿的力量，增强肌肉的耐力。调动全身参与运动，可以帮助大家燃脂瘦身，也能够增强肺活量，提升身体的平衡感，舒展一下髋部和肩部，纠正各种不良的体态，可以让你的身体变得更加轻盈。练习的时候先从下犬式进入，左脚往前迈一大步到双手之间。弯曲你的膝盖，用脚掌踩在地面上，身体后侧、腿部、膝盖、小腿和脚背落在地面上并尽量往后伸展，双手抓住左侧腿部的膝盖，上身尽量向后弯，抬头的同时坚持10秒钟以后换侧重复练习。