一字马|如何轻松瘦身不妨试试这几式瑜伽，让全身都运动起来( 二 )

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而一字马是可以说是拉伸类型的终极体式了，也是被誉为检验双腿柔韧度最好的一个动作。但是随时随地来一个一字马可不是随便什么人都能做到的，如果你可以做到的话，那么恭喜你，你将收获一大票的粉丝。如果想要瘦身的话，平时像图中的小姐姐那样练习也是非常不错的，通过这样拉伸一下身体，能够锻炼你的腿部，从而调动全身上下运动，对于燃脂瘦身的效果非常棒哦。

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肩倒立式变体，一个可以增强运动量的动作。作为瑜伽体式之母，这个动作的练习效果非常的全面，对于燃脂瘦身是非常有针对性的效果的。练习的时候先平躺进入，双腿伸直，双手在身体的两侧伸直。掌心压在地面上，吸气的同时双腿同时向上抬起，双手扶住臀部将身体往上托起。然后双手移动到腰部扶住你的身体，这个时候应该是双手的大臂和肩膀支撑在身体上，重心放在肩膀上，左腿往头部的方向伸展。右腿弯曲膝盖，小腿向下，右手抓住右脚尖，将你的小腿和大腿紧贴在一起，坚持10秒钟以后，两腿变换前后伸展练习，多一次练习的要点是一样的，坚持10s就可以。

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【 一字马|如何轻松瘦身不妨试试这几式瑜伽，让全身都运动起来】最后这个动作难度还是有些大的，运动量就非常大，如果你靠墙练习的话，这个动作就变得非常简单了，如果你既怕麻烦又不喜欢剧烈运动的话，这个动作也是非常适合想要瘦身的你，每天早上起来或者工作疲劳的时候练一练，既能帮助你有效地减脂，也能帮助你通过倒立的方式消除身体的疲劳感，可以提神醒脑，让人充满活力。