颜值至上的时代，难道我们单纯凭借一张脸蛋判定美丑？答案当然是否定的，美丽绝不是单纯的长相，从外观来看我们需要考量漂亮的脸蛋、曼妙的身材，从内在来看我们称赞优雅的气质、丰富的学识，外表靓丽同时富有内涵的女性，可以说是由内而外散发着美的芬芳。

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现在很多女孩子都在追求美丽的路上，她们所要做的第一步就是健身塑形，因为好看了的脸蛋是天生的，我们无法根据个人意愿来控制它，但是凹凸有致的身材却可以通过后天努力来塑造，如果面容做不到让人惊艳，那么至少做到身材上的无可挑剔，同样会为你的形象加分不少。

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举一个健身圈中的实例，1996年出生的张寒希从小就非常普通，普通到什么地步呢？就是那种一眼看上去如同路人一般，同时还留着短发的假小子，但是经过数年的健身熏陶之后，张寒希成功在人群中脱颖而出，用蜕变来形容她这几年的变化丝毫不为过。

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健身前

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健身后健身热潮刚在国内兴起不久，大部分人的审美还停留在单纯的瘦上面，提起凹凸有致的身材曲线，很多人从心理上还难以接受，所以现阶段中国健身还是以有氧为主，个别人会辅佐以力量熏，加强对自己身体的控制，以及自己身材的的管理。

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很多亚洲女生不是在减肥，就是在减肥的路上，她们对于自己的身材似乎没有更高的要求，总是本着纤细、瘦弱就好，殊不知体重降低但是肌肉不提升，对于自身素质根本毫无帮助，更有人是以单纯的控制饮食来减肥的，对于自身的锻炼极度缺乏。

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张寒希的成功就在于她重视力量训练，她一直坚信想要塑造身材，仅依靠管理饮食是不够的，运动与健身是必不可少的，因为只有身体强悍了，对于食物和能量的处理才更游刃有余，下面我们就一起来看看张寒希的健身塑形动作，是否对你的身材管理有所启迪？

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动作1、高位起跑式（右）：
下一个呼气落手向下，踮起脚尖，立直膝盖，两脚的距离约一腿长，微屈后方膝盖，从骨盆开始立直身体向上，吸气手臂继续向上拉长，呼气臀肌收缩。让耻骨向上提动，下一个呼气拉长身体向前、向下，双手推地，缓慢的屈腿，让腿部向后，进入到下犬式调整。

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动作2、横叉体式：
简易坐姿坐在瑜伽垫上，呼气双腿伸直，双脚勾脚。吸气身体向前双手侧平举，保持身体的稳定，腰腹处的力量有力支撑，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后。膝盖冲下。上半身保持直立，心态放松，双腿横叉姿态保持，如果感觉困难，可以让辅助者抱着腰，慢慢向下耗，或者双手支撑地板慢慢下叉。

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动作2、侧板式（左）：
【 塑形美体|96年小姐姐靠锻炼逆袭，纯天然塑形美体，堪称健身圈的一股清流！