吃哪些蔬菜补钙效果好 吃什么蔬菜补钙效果最好


吃哪些蔬菜补钙效果好 吃什么蔬菜补钙效果最好

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补钙,是我们日常生活中很注重的一件事 。那么吃蔬菜可以补钙吗?答案是肯定的 。来看看吃哪些蔬菜可以补钙吧 。菠菜喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A,但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收 。
茭白笋不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况,但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋 。
洋葱具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力 。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效 。
卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦 。此外,新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合 。最后,卷心菜还富含叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃 。
高丽菜含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果 。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分 。
紫菜营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大” 。此外,它的钙含量也较高,每100克紫菜钙含量为264毫克 。
需要注意的是:紫菜性寒,故平时脾胃虚寒,腹痛便溏之人忌食;身体虚弱的人,食用时最好加些肉类来减低寒性 。每次不能食用太多,以免引起腹胀、腹痛 。若紫菜在凉水浸泡后呈蓝紫色,说明在干燥、包装前已被有毒物质污染,这种紫菜对人体有害,不能食用 。
黑木耳黑木耳是降血压的良品,其实除了降血压功效外,它的补钙能力也很强 。
【吃哪些蔬菜补钙效果好 吃什么蔬菜补钙效果最好】 每100克黑木耳的钙含量为247毫克 。除了补钙,它还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效 。木耳中的胶质还可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用 。是矿山工人、纺织工人的重要保健食品 。它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能 。