饮食|饭后百步走，活到九十九？若忽视4个细节，饭后散步可能毁健康疾病

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俗话说：“饭后百步走，活到九十九” 。
很多人都习惯饭后在户外散步。饭后散步能促进肠胃蠕动，有利于食物的消化吸收，还能愉悦身心，缓解一整天的疲劳，但要掌握正确的行走方法，才能达到保健的效果。
饭后散步有助于肠道消化，放松紧张情绪，对强身健体也有帮助。
很多老人喜欢吃完饭出去跑几圈，走几百步，甚至不止几圈，经常能看到几千步。

科学的走路方法
1、散步时间
饭后不能马上散步，应该在饭后30分钟后散步。
吃饱饭后肚子很饱，大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化吸收，饭后立即运动，会使血液迅速分布到体表，影响食物消化，导致消化不良或腹痛。
所以，饭后休息30分钟左右，再适当到户外散步最好。
2、控制走路速度
走路的时候一定要掌握合适的速度，走路太快会使血液快速流向运动系统，影响食物的消化吸收，诱发胃病。
特别是老年人饭后容易血压降低，饭后走路太快会影响消化吸收，导致低血压。
很多人在饭后进行轻快地散步和密集的散步，以为这样锻炼会有更好的效果，相反身体素质跟不上行走速度，造成身体损伤。

3、掌握走路姿势
走路时不要弯腰，选择合适尺码的舒适鞋，避免因错误的走路方式造成四肢关节过度磨损。走路时要保持全身放松，抬头挺胸，收腹，向前看，随着走路姿势摆动手臂。
尤其是老年人和肥胖者，运动要由轻到重并且适量，不要超过自己能承受的范围，这会增加身体负荷，导致疾病。
4、走路的环境
很多人习惯沿着马路走，但路上汽车尾气会排放出太多的有害物质，如一氧化碳和氮氧化物等。被人体长期吸入，危害呼吸系统、免疫系统和心血管系统。
如果散步是在冷风的刺激下，血管收缩，汗腺受到刺激，冷风吹在头上，会引起头痛等，所以要做好保暖。

什么人饭后不能散步？
1、贫血症
贫血的人红细胞数量少。饱餐一顿后，大部分血液流向胃部。饭后散步会引起脑缺血缺氧，引起头痛、头晕或晕厥，加重贫血症状。
对于容易生病的人来说，身体容易生病，体质差。如果饭后散步，可能会增加身体负担，导致病情加重。
比如心脑血管疾病患者，胃下垂患者。胃消化不好，走路会让胃里的食物增加胃的负担，导致胃更加下垂。
2、冠心病
吃饱饭后，心脏会不断排出血液，为胃肠道消化食物提供足够的血液。冠心病患者饭后立即运动容易引起心绞痛或心肌梗死，运动时间应安排在饭后一小时，行走速度不宜过快。

无论哪种走路方式，最重要的是选择适合自己的。
饭后散步有益健康，但并不适合所有人，尤其是上述不能饭后立即散步的患者，以免对身体造成不良影响。
正常人一般每分钟走60步左右，手臂慢慢甩开。如果年纪大了，腿脚不好的人可以走走停停，根据身体状况量力而行。
【饮食|饭后百步走，活到九十九？若忽视4个细节，饭后散步可能毁健康】对于高血压患者来说，前脚掌要着地，脚后跟千万不能先着地，否则大脑会不停地震动，容易引起头晕。