坚持做到这一点，让你在跳广场舞的时候“C位出道”！

广场舞因其植根于百姓民间文化、动作简单丰富而被关注，近几年更是成为中老年朋友“疯狂追捧”的国民健康运动之一。适当的跳广场舞不仅能增强新陈代谢、消耗多余脂肪，还可以锻炼心肺功能、减少腰酸腿疼。研究显示，每周有3天跳1个小时左右广场舞，并能坚持半年的人比那些久坐不动的人具有更高的视觉及身体反应能力，广场舞也因此被世卫组织称为“世界上最好的运动” 。
想要叱咤“舞林” ，灵活的身躯和强健的腿脚是必不可少的。然而，随着年龄的增长，很多中老年朋友多少都会出现“腰酸背痛腿抽筋”的问题，导致无法在广场上舞出自我。

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1遇到这样的情况，我们应该怎么办呢？
我们先来了解一下为何会出现“腰酸背痛腿抽筋”的问题。 35岁前后,人体骨量达到峰值后，医学上称之为峰值骨量，骨钙就开始逐渐流失。如果不尽早补充钙质，就像在骨骼中埋入“定时炸弹” ，随时可能出现骨质疏松、骨折的危险。中国人的膳食结构以谷物和蔬菜为主，含钙量偏低，不能及时给身体补充足够的钙量。 “腰酸背痛腿抽筋”就是身体在求救，它缺钙了！
这时候有人要问，我年纪还小是不是就不用补钙了？其实这也是一个误区。现代人的生活方式越来越不规律，长久的透支身体，导致“30岁的年龄拖着70岁的身体” 。熬夜、嗜酒、喝大量碳酸饮料或咖啡等行为都会增加骨质疏松的风险。曾有报道称， 21岁的青年因长期饮用碳酸饮料，诱发骨质疏松，导致骨折。补钙不分年龄，越早补钙效果越好。
2如何补钙才科学合理，且能被身体吸收呢？
加强体育锻炼当然是第一步。锻炼越多对骨的刺激就越大，骨越结实、钙含量越多。我们非常推荐广场舞这项包容性极强的运动,下到5岁的小朋友,上到80岁的老朋友，只要你愿意，就能成为大军的一员。没有过多的高强度动作，不伤害骨骼，还能有效增加心脏和肌肉的有氧耐力，让肢体更加协调。在广场舞积极、健康理念的带领下，越来越多的年轻人加入行列，让广场舞“玩”出了更多潮流、时尚的新花样。
食补也是日常很好的补钙方式，成年人每天推荐的钙摄入量为800mg ，老年人吸收能力差，每天需要补充1000mg以上的钙。除了多喝牛奶，多吃豆制品、虾皮、坚果等含钙量丰富的食品外，还需要适量摄入营养补充剂，维持人体所需钙含量。
3补好钙，更要让钙好吸收
市面上，钙剂的种类繁多，选择的关键是要看钙源。大多数钙片使用的是碳酸钙，虽然含钙量高，价格便宜，但却难被人体吸收，容易引起肠胃不适，从而出现胀气、便秘、消化不良等情况。在这里，石家庄市广场舞运动协会要特别向各位中老年朋友推荐君乐宝推出的首款2倍原生钙成人奶粉——乐钙中老年乳钙配方奶粉，钙源使用的是直接从牛奶中提取出来的活性高乳蛋白钙，乳钙含量高达1200mg/100g ，营养丰富。

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含量再高，身体不吸收也是白费。乳钙被称为“钙源神器”不是浪得虚名，被人体吸收的效率是一等一的强。数据显示，人体对乳钙的吸收率高达62%~70% ，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是乳酸钙的1.75倍。为了保证补的钙被人体吸收，乐钙中老年乳钙配方奶粉还特别添加了维生素D和CBP（初乳碱性蛋白）。经常买补钙产品的朋友可能知道，维生素D能够促进钙质吸收。 CBP（初乳碱性蛋白）更是近几年国际上最新提取成功并用于保健领域的初乳精华， 1000g牛初乳中仅能提取出4g珍惜的初乳碱性蛋白。