经常周身酸楚、腰背疼痛、腰膝酸软，可要小心了！很可能是得了… _健康小知识

寒潮来袭，气温骤降，还有几天就立冬了。俗话说：“少怕歪，老怕摔。 ”而冬季是老年人跌倒骨折的高发季节。每到这个季节，咱老伙计们都会开始注意减少外出，生怕冬天路滑，磕了碰了。
但是，千防万防， “寸劲儿”难防。
最近，大妈的朋友早上起床的时候，突然觉得腰背部刺痛。刚开始以为是扭到了腰部，休息一下就能好。没想到躺了一会儿后，腰越来越疼，特别是从床上起来或者躺下去的那一刹那，腰背部会有撕心裂肺般的疼痛，有些让她精神崩溃。家里孩子陪她去医院检查拍片，医生一瞧，骨折了。起因就是朋友的骨质疏松症太厉害，夜里睡觉时翻身的“一个寸劲儿”导致的，也幸好及时发现，才没酿成大病。
说实在的，到了大妈这个年龄，骨质疏松很正常。但是，骨质疏松对人体造成的后果可能远远大于我们的想象。你很难想象一个原本看起来健健康康的老年人，就因为一个不小心的跌倒，抬重物，甚至是“一个寸劲儿” ，最后导致了骨折甚至卧床不起。
但是，骨质疏松这种病，其实是可以提前预防的。
那么，骨质疏松是怎么来的呢？
如果把骨骼比作一座房子的话，大约在35岁以前，是以“造房子”（成骨细胞）为主，咱们的“房子”会越造越高。而人体在大约35岁左右达到骨量的最高峰，随后便开始急速下降， “拆房大队”（破骨细胞）逐渐占据上风，钙的合成越来越少、分解越来越多，骨密度就会逐渐下降。当骨密度降低到一定程度的时候，就会引起骨质疏松症。而骨质疏松最大的危害就是容易发生骨折，更多的还有骨折后引发的各种并发症。
根据国际骨质疏松基金会发布的《中国骨质疏松白皮书》数据显示，咱们国家至少有6900万人患骨质疏松症！另外，有2.1亿人骨量低于正常值，而每年新增骨质疏松病患者居然超过了七百万！这意味着，骨骼健康问题已经不再是中老年人面临的健康威胁了。

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说到这里，有的朋友或许会说， “我不缺钙，没啥症状” ，这种认知大错特错。
骨质疏松有什么症状呢？
骨质疏松是一种静悄悄的疾病，在早期并没有明显的症状，所以容易被大家忽视。
但是随着病情不断进展，患者可能会出现腰背部疼痛，甚至“浑身痛” ，夜间更为明显，有时会影响睡眠，白天活动以后疼痛一般会减轻，有可能在很长时间内反复出现，时轻时重，常常伴有乏力、腿抽筋等症状，严重者会出现身高变矮，驼背。直到骨折了才到医院就诊，可导致病残率和死亡率增加，严重影响行动力及正常生活，严重影响晚年的生活质量。
那么，如何预防骨质疏松呢？
首先，要有合适的方法。长期大量喝碳酸饮料、咖啡和浓茶都会增加骨质疏松的风险，得尽量避免。
另外，骨质疏松症是可防可治的。要预防它，咱们需要尽早做好骨骼保健工作，比如均衡饮食，多晒太阳，经常锻炼身体，这样可以增加咱们“造房子的高度” ，增加骨量峰值。
还有，对于中老年人来说，补充钙和维生素D ，更是每天必备的。对于钙的补充，食补是重要的钙质来源，如牛奶、酸奶、深绿色的绿叶蔬菜，豆制品及坚果等。但是，对于50岁以上的人群来说，每日食补的钙质其实已经不能满足人体的需求了，因此推荐在食补的基础上再补充钙剂。维生素D的食物来源非常少，最环保的补充方式是晒太阳，人体皮肤经太阳光照射产生维生素D ，维生素D有促进钙吸收的作用。