为什么早晨是排便的最佳时间？排便是个习惯问题，6因素影响排便( 二 )

除此之外，还有以下6个因素会影响排便
1、水分
水是身体中最基本的组成，任何人体的生化、生理活动都少不了水，排便也不例外。水有润滑肠道，助推食物的作用，建议每日摄取充足的水分，保持肠道通顺。没事多喝水，多喝水没事，人一天可以考虑2000毫升水保底，有助于排便。
2、油脂
适当的油脂也是很重要的，油脂能够润滑肠道的作用，就跟机器要定期上机油相同，肠道太干燥没有油脂的话，反而不利蠕动，这种情况在减肥的人群中比较常见，一旦控制油脂摄入，原来的平衡打破。举个例子来说，想减肥的人如果控制饮食，尤其是严格控制脂肪摄取的话，常会有便秘的情况。
3、膳食纤维
一般来说建议，每人每天应该至少摄取25-35克的膳食纤维。而膳食纤维分两种：水溶性和非水溶性。
水溶性膳食纤维存在于蔬果、全谷、豆类等富含黏稠胶质的食物中，比如说藜麦、燕麦、秋葵、黄豆等。都能够调节血糖、降低血脂、并促进肠内益生菌的繁殖。
而非水溶性膳食纤维大多在蔬菜中能找到，以纤维素为主，主要有增加粪便体积、促进肠道蠕动、缩短食物于肠道停留的时间、预防便秘、减少毒素吸收等好处。
虽然，两种膳食纤维不同，但都能够促进人体的肠道健康，但非水溶性膳食纤维对排便更有益处，主要缓解便秘，所以，我们想避免便秘，要多吃菜。

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4、哪些食物不利于排便
糖分、精致淀粉、肉蛋类以及加工过的豆类经过消化后，形成的残渣比较少，不利于增加粪便体积，如果饮食中常常只摄取到这些食物，就有可能因粪便形成过少导致便秘，比如生酮饮食的人可能排便较少。
5、肠道菌群
人体的肠道内其实有很多细菌，对人体有益的就是益生菌，益生菌和坏细菌是有帮派之分的，他们互相争夺肠道的营养物质，而这种争斗达成平衡，那么人体就处于健康状态，如果长期纷争不断，那么就会影响到消化系统健康，导致排便异常。
所以，容易便秘的人就需要考虑自己是不是菌群没有达到平衡状态，如果有问题可以考虑通过补充益生菌来改善，但不良的饮食习惯依然是主因，因为益生菌的营养主要是纤维素，如果摄入蔬果、全谷类食物比较少，益生菌生存率下降，就达不成平衡了，因此，多吃蔬果、少吃刺激性、精致淀粉与油炸类食物是非常重要的养护肠道的方法。
6、运动
运动可以活动人体的全身肌肉，促进新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助排便。许多习惯性便秘者都是不爱运动的女性，加上爱吃甜的食物等饮食习惯，导致腹部肥胖而且肌肉也不够，多训练腹部肌肉可以促进肠道蠕动，除了能改善便秘外，也可甩掉腹部的肥肉，我们开头说的刘女士也需要多运动，才能减少小腹。
所以，改善生活习惯，外加养成规律的排便习惯、摄取适当的营养，多运动，肯定能够远离便秘！返回搜狐，查看更多
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