年纪越大|告诉大家：吃一次等于5杯虾皮，骨科主任：敞开吃，增加骨量，骨骼一天天变强年纪越大

年纪越大，身体各方面机能都是在下滑趋势，特别是骨骼方面的问题，据数据显示， 35岁以上骨骼是逐步走下坡路，造成这样现象，不仅是生理因素，同时，日常很多不良行为习惯会加速骨质疏松问题到来。
广东潮汕姓李的一宝妈，为了拼男宝宝， 37岁高龄产妇的她，还接着生三胎，好不容易生下男宝宝，可能是年纪大还有身体损耗过多，出月子一直总感觉腰酸背痛，有时候抱娃使不上劲，手腕还发出还发出嘎吱嘎吱的声音。
刚开始以为是带娃劳累导致，可是上周小区停电，这位李女士不得上下爬楼梯，在抱娃上楼的时候，不小心脚滑导致脚崴起不来了，幸好被上楼的邻居发现，送去医院，后确诊为骨折，经过多次检查才知道李女士的骨密度过低，降到-2.3 ，属于比较严重的骨质疏松。

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医生直言：产后妈妈是极其容易缺钙的，怀孕需要大量钙给宝宝吸收钙质，产后哺乳期宝宝通过吸吮妈妈的乳汁来获得钙质。李女士出现骨折的情况，并非偶然事件，同时随着年龄增加，人体骨骼韧度、硬度都在减弱导致的。对于上了35岁的朋友，应该注重骨骼的保养，少吃一些伤害骨骼的行为。
医生提醒：中老年人的3个行为很伤骨
【年纪越大|告诉大家：吃一次等于5杯虾皮，骨科主任：敞开吃，增加骨量，骨骼一天天变强】1、经常不运动
运动是现代很多人缺乏的一种行动力，当然这个也不止个人原因，生活和工作越来越大，压迫着大家的休息时间。但运动量过少或是久坐不动等行为会导致骨细胞逐渐失去活性，导致致使骨细胞的存在周期缩短，骨量也会随之减少，诱发骨质疏松主要原因之一。

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2、长期重口味饮食
吃太咸的食物，对心脑血管会造成不良影响，同时过多摄入盐，会导致人体把钙元素也一概排出体内，钙流失严重，也会诱发骨质疏松。

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3、生活无度
暴饮暴食、经常熬夜、过度减肥、跷二郎腿等不良生活行为，这样会导致身体素质下降，直接或是间接伤害我们的骨骼。
吃一次等于5杯虾皮，骨科主任：敞开吃，增加骨量，骨骼一天天变强
1、补充软骨剂
对于中老年人来说，预防骨质疏松或是骨折等疾病，日常就是做好养骨的工作，日常可以多吃对骨骼有帮助的食物，但面对多种多样的食物，是我们日常不能考虑到的全面，日常除了补充钙，还需要补充占比骨骼的骨胶原蛋白营养物质。
因此，需补充一些软骨剂，其中富含的骨胶原蛋白、钙、维生素D、维生素E等有效营养物质，更迅速地提高骨骼密度，不仅增加骨骼的硬度，也能增加骨骼韧性，这是单单补钙不能达到的，适用于骨质疏松的人群。
2、奶制品
35岁以上的中老年人，预防骨质疏松，日常多喝些奶制品，牛奶、酸奶或是奶酪等奶制品等，能够帮助人体补钙，有利于增强骨骼。

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3、水果、蔬菜
预防骨质疏松，要少摄入过多的酸性食物，如草酸；日常可以多吃水果、蔬菜，日常大多的蔬菜水果都是碱性，比如杨桃、葡萄、苋菜等，含有丰富的矿物质(如钙、钾、镁)、维生素(如维生素C和维生素K)、植物化学物质等多种可影响钙的吸收或骨重建的营养成分，可促进骨骼健康。