惯用|2021最新睡眠建议出炉！睡眠不好恐影响长高，快看看娃睡对了吗身体|孩子|小时|生长激素|周期

睡眠，占据了人的一生中将近三分之一的时间，是人类生命活动中的一个重要环节，能使大脑得到休息和放松。
成年人尚且如此，那么你知道，睡眠对孩子来说有多重要？

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对于身高的影响：因为促进身高的生长激素在睡眠时间是分泌高于清醒时刻，而一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00,5:00-7:00占夜间生长激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠时间是长高的关键。
对于肥胖的影响：某研究实验随机抽取3~5岁儿童，每增加1小时睡眠， BMI下降0.48 ，在7岁超重的可能性降低61% 。睡眠时间不足的的儿童更容易发生超重，即使成功减重后依然容易复发。
对于认知的影响：保证孩子高效优质的睡眠能帮助提高孩子的认知发育水平。以MDI指数为例，通过检测6月龄和12月龄宝宝的智力发展情况，结果显示 “夜晚睡眠效率高的孩子， MDI测试值也相对较高”。（注：MDI指数，全称智力发展指数）
另外睡眠不足还可以导致免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。

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可以说，良好的睡眠对孩子来说，至关重要。
然而关于睡眠的争论一直从未停止，入睡时间、睡眠时间……这些问题，令许多家长操心不已。
你的孩子睡眠达标了吗
你是否一直笃信“8小时睡眠论”？可明明睡够了8小时怎么还是老犯困呢？
近日，有科学研究显示：重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。
那么，什么是睡眠周期呢？孩子怎么样才算是睡眠达标呢？
首先，可以通过下面这张图进行了解：

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科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：
正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），两者交替出现，交替一次便是一个“睡眠周期” ，循环往复4个左右睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。
此外，专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：
入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
简单来看，完成一个睡眠周期大概需要90-110分钟，周期持续时间也会因人而异。
也就是说，如果睡够90分钟的倍数，完成4个睡眠周期，孩子睡眠就可以称得上达标了。
根据睡眠周期的规律，专家也给出了睡眠时长建议：

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计算出了科学的睡眠时长，可孩子偶尔贪玩晚睡、高学段的孩子学业重，难免有时睡眠不佳，该怎么调节？
以下关于睡眠的小常识，你都知道吗？
关于睡眠的常识
晚睡一定会危害健康？
早睡对身体发育确实有一定的帮助，但是由于每个孩子生活环境以及生活习惯不尽相同，所以昼夜节律也有差别。对于睡觉的时间划分也并没有很严格的规定，尤其是在日常生活中已经养成规律作息的孩子，偶尔的晚睡并不会有太大的危害，但是经常晚睡，甚至形成习惯性晚睡就需要纠正作息，及时调节了。