惯用|2021最新睡眠建议出炉！睡眠不好恐影响长高，快看看娃睡对了吗( 二 ) 身体|孩子|小时|生长激素|周期

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什么睡姿能获得更好的睡眠质量
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让孩子更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

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睡前洗澡调暗灯光有助于进入睡眠
例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，可以帮助更快速进入睡眠。
利用补眠技巧获得高效的精力恢复
按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重新精神起来。
谨记睡眠“四不”
不要粗暴唤醒孩子
用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要粗暴叫醒孩子。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。让孩子用正常节奏起来，开启不慌不忙的一天。
不要让孩子使用电子产品入睡
孩子入睡前，要和孩子协商，睡前放下电视、手机、IPAD ，以免蓝光刺激，让孩子兴奋，难以入眠。
不要让孩子睡前暴饮暴食
并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成长。
临睡前，人的脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，这时吃东西，会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，从而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动。
加上孩子消化系统的发育还很不完善，所以常常感到肚子胀， “撑”得难受，使孩子睡觉时不踏实，而影响睡眠质量。
在满足孩子正常生长发育所需营养的条件下，要注意让孩子遵守饮食规律，不让孩子养成在晚上吃零食的习惯。
只有在特殊情况下，孩子确买饿了，才适当补充一些热量，如牛奶等。因为牛奶本身有助于促进睡眠。

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不要在睡前批评孩子
《睡眠革命》一书中提出：
“睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟，前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。 ”
也就是说，睡前的时间对孩子来说也是极为重要的，孩子需要安静的环境和平和的情绪。
如果在睡前批评和指责孩子，孩子便会陷入“复杂”的情绪，辗转反侧，难以入眠。
这时候的批评，可以说是弊大于利，既不能让孩子真的意识到自己的错误，还会影响孩子的入睡质量，第二天学习状态不集中，效率低。

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世界卫生组织的一项研究证实：生长激素一般会在深度睡眠时出现分泌高峰。
所以，想要孩子长高个，一定要让孩子美美的睡个好觉~
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