2、放轻松
心情对于排便是否顺畅也有一定影响，越害怕便秘反而越会加重便秘，在排便之前保持轻松的心情对于缓解便秘有一定好处。
3、多喝水
喝水可以促进排便，并且可以预防粪便变得干燥，让其排出时不再困难。正常情况下，成年人每日摄入的水分量应保持在1.5~2L之间。
4、调整饮食
饮食上注意少吃辛辣刺激的，多吃一些富含纤维的水果、蔬菜和粗粮，这些食物可以促进胃肠道蠕动，预防便秘。
5、多运动
运动同样可以促进胃肠道蠕动速度加快，并且可以增强腹腔和排便肌肉的力量，帮助改善便秘。
6、定期排便
养成固定时间排便也是预防便秘非常重要的一点，一般是建议晨起时或睡前进行一次排便，即便是没有便意的情况下也可以去蹲一蹲，一段时间后身体就会养成这个时间点排便的条件反射。
便便是大家都很嫌弃的排泄物，殊不知很多时候它是判断身体健康与否的重要指标，排便后建议每个人都回头看看。

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四、解完大便，千万别忘记回头看一眼
1、瞧一瞧颜色正常情况下，便便的颜色应该是棕黄色或金黄色的，如果发现便便出现了异常的颜色，需要引起警惕。当然，要排除一些食用了会导致便便颜色变化的食物引起的异常，如吃了红心火龙果、红苋菜等引起的便便变红。
2、瞧一瞧形态
便便的形态很干硬，说明日常摄入的水分过少，需要增加；便便表现为稀软状态，可能是肠道功能紊乱所致，严重时多和腹泻有关。日常的饮水量和饮食都和便便的形态有关系，所以偶尔干一点、稀一点都是正常的表现。
现代人由于长期久坐不动、饮食不健康等，或多或少都存在排便异常的表现，在日常一定要注意区分是生理性原因还是病理性原因所致，必要时可以去医院做个检查，明确病因。#健康科普大赛##健康明星计划#
参考资料：
[1]《理性探讨：为什么总觉得大便没拉干净？》.生命时报.2021.9.6
[2]《【医说】年年体检，男子突然查出大肠癌！这症状很多人忽视，8类人速检查！》.温医一院医疗保健中心.2021.5.28
[3]《拉完粑粑回头看一眼，等于做次小体检！》.珠海市场监督.2021.8.6
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