臀部|想燃烧臀部脂肪，提升臀线吗？试试这8个臀腿锻炼动作( 二 ) 运动|深蹲

07爬楼梯
爬楼梯是收紧和调节臀部和臀部并同时获得出色心血管锻炼的绝佳方法。如果可以使
用一组看台或多层停车库，则可以在楼梯上上下移动。
跑步或惧跑到楼梯的最高处，然后往回走。尝试重复五分钟。也可以在健身房使用
踏步机进行爬楼梯锻炼。
08高强度间歇训练(HIIT)
高强度间歇训练(也称为HIT) 是一种有氧运动，需要你进行短暂的剧烈运动后，休息
片刻。
可以使用HIT快速燃烧大量卡路里，并且研究v表明这是燃烧体内脂肪的有效方法。
HIT的一个示例是在跑步机上进行30秒的快速冲刺，然后在跑步机上进行15秒的步行。
或者，你可以下蹲45分钟，然后进行15秒的休息。 HIT锻炼有很多变化和选项。
HIT锻炼的持续时间通常为10到30分钟。旨在每周至少进行两次HIIT锻炼。
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