运动|大吃大喝后必练瑜珈「三角式」！运动

文章图片

文章图片

想要瘦身除了饮食控制之外，想要刺激肠胃乳蠕动的话，可以试试瑜珈体位「三角式」延长身体侧面、拉开髋关节内收肌群，藉由刺激胆囊和肝来促进消化。这种旋转的动作有助于锻炼腹斜肌，激活腹部器官。
什么是三角式？三角式取自梵文为Utthita Parsvakonasana ， Utthita 有伸展、延长之意，Parsvakonasana则有侧边角度的意思，通过伸展身体侧边的肌群形成的三角形形状，因此命名为「三角式」英文则为Triangle Pose 。
三角式该怎么做？STEP1:双脚打开，宽步站在垫上，前脚尖指向12点钟方向，后脚尖指向9点钟方向。面朝正前方，双臂往两侧举高90度。
STEP2:双脚打直站稳，上身弯向垫子，压到髋部前侧。前面的手放在瑜珈砖或地上，位于脚踝外侧。
STEP3:另一只手举向天花板，深呼吸10次。回到站姿后，脚尖转方向，再换边重复。
三角式好处？【运动|大吃大喝后必练瑜珈「三角式」！】三角式主要拉伸侧边腰部线条的缘故，对于腰线与马甲线训练来说非常有效！主要训练部位：核心、大腿内侧、臀肌、髋关节，另外手往上抬的部分可以活化脊椎、打开胸腔、改善肩膀僵硬。向右做三角式时可以按摩肝脏，向左边练习则是按摩脾脏！
谁不能做三角式？三角式有很好的肩颈按摩效果，但是颈部有受伤者应该要先遵循医生指示进行练习。有心血管疾病、高血压患者不要让头低于心脏，以免脑充血。另外孕妇也避免过度弯曲腹部与弯腰造成胎位不正。
还有这些瑜珈可以帮助按摩「腹部」？腹部按摩瑜珈式:坐姿扭转
做法：双腿往前伸直坐在地上。
(A) 右膝弯曲，右腿跨过左腿，右脚放在左膝外侧。左腿打直
(B) 左手臂抱住右腿，右手放在腰后方的地面
(C) 深呼吸，吐气时身体转的更多。呼吸10次，再换边重复
腹部按摩瑜珈式:仰卧扭转
做法：平躺在地，右膝抱向胸口。
(A) 右膝摆向身体左侧，右手伸向右侧呈T字，视线看着右手。
(B) 慢慢用左手将右膝压向地面；或是双手皆摊开呈T字，右膝随着地心引力自然往下。
(C) 维持着这个姿势，呼吸10次，再换边重复。