肌群|女生久坐导致腿粗00后学会这3妙招，坐着不动也能瘦出竹竿腿

很多女生都希望自己有一双大长腿，因为长腿美女的美丽是独一无二的，但是出于学习和工作原因，有些女生每天都要坐着，久而久之腿部脂肪堆积，腿型变得越来越差，大长腿渐行渐远。其实，坐着也能瘦腿，00后只要学会这三个妙招，就算坐着不动也能瘦出竹竿腿，还不赶紧试试？

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双膝夹笔
腿部肌群结构相对较为复杂，主要分为腿前侧的股四头肌、腿后侧的腘绳肌，以及腿内收肌和臀大肌，建议女生先从腿内收肌开始练起，因为这个部位的肌肉恢复时间快，并且训练强度也无需太高，只需坐着就能完成。如果你想让腿变得更细，不妨试着坐正身体，在双膝之间放一支笔，用腿紧紧夹住，感觉累了就放松一会儿，每天坚持半小时到一小时。时间一久，你的腿部脂肪就会变少，腿型越来越漂亮。

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单脚着地，另一只脚悬空
正常的坐姿往往会双腿着地，但如果我们抬起一只脚、单腿着地的话，那么抬起侧的腿部肌群就会发力。当肌肉发力的时候，局部脂肪就会开始燃烧，为肌肉提供能量，感觉累了就换另一条腿相互交替，时间一久你的腿型也会变漂亮，皮肤也会变得更加紧致。

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单腿着地，另一条腿向前伸直
这个动作可以看成第2个动作的强化版，单腿着地时腿部肌群就会发力，如果另一条腿向前伸直的话，腿部肌群将会消耗更多的能量，这个动作可能会比较累，但坚持一段时间就能适应了，每天坚持30分钟左右，两条腿相互交换，时间一久你的腿型同样会变得更加漂亮，皮肤也会变紧致，并且不用担心肌肉过多增长，因为女性体内的雄性激素较少，肌肉生长速度非常缓慢。
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