“吃得越饱，寿命越短”？是真靠谱还是伪科学？一文学习下( 二 ) _健康小知识

1低钠饮食
《中国居民膳食指南》中建议，国人每天的盐摄入量最好在6克以下，而对于有三高等慢性病的患者来说，盐的摄入量还要再进一步减少。

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日常饮食，除了自己做饭少放盐，还要注意不吃腌制食品，少吃火锅、外卖等高盐食物。
2多吃水果
水果的摄入量，每天吃250克最佳，这也是《中国居民膳食指南》中的建议。

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吃水果，可以补充营养元素，还可以帮助减少主食的摄入，对身体十分有益。
3用杂粮代替精米精面
日常饮食中，尽量不要将精米精面当成最主要的主食，可以尝试多吃不同种类的粗粮、杂粮。

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不仅可以满足日常对碳水的需求，还能帮助减轻体重，控制血糖，加速肠道蠕动。
4多吃鸡肉、鱼肉
【“吃得越饱，寿命越短”？是真靠谱还是伪科学？一文学习下】鸡肉鱼肉等宰杀后颜色为白色的肉，被称为白肉，这些肉类脂肪含量低，蛋白质丰富，更适合作为主要的肉食来源。

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尤其是鱼肉，含有不饱和脂肪酸，可以适当增加吃鱼的频次。

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除了改正饮食结构，还要注意烹饪食物时尽量选择蒸、煮的烹饪方式，每餐尽量吃七分饱，运动也必不可少，坚持下去，一定可以收获一个健康身体。