麒麟臂|一个动作练出又大又壮的三头肌，学会动作技巧，带你打造麒麟臂

当人们想到发达的手臂肌肉时，大多数人应该首先想到肱二头肌。人想看起来强壮有力是个好主意，但仅靠锻炼肱二头肌是达不到的。当你锻炼肱二头肌时，三头肌是不可忽视的，因为三头肌对塑造你的手臂肌肉很有帮助。一个动作练出又大又壮的三头肌，学会动作技巧，带你打造麒麟臂
【 麒麟臂|一个动作练出又大又壮的三头肌，学会动作技巧，带你打造麒麟臂】

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那么有什么方法可以帮助你锻炼三头肌呢？如果你还没有开始，你需要仔细听下一步。
顾名思义，三头肌有三个独立的头。三头肌位于上臂的底部。人们可能会忽略三头肌，但是如果你做一些三头肌训练，你的臂围肯定会增加。增强三头肌的下一步是弯曲和伸展双杠。

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1.双手握住双杠，双臂弯曲伸展，身体保持直立。
2.调整呼吸，用力压下手臂，屈膝，双脚交叉。
3.在压下手臂的过程中，身体逐渐上升，调整呼吸，保持姿势。
4.慢慢放松双手，将身体放低到原来的位置。
5.重复以上动作。
一个动作练出又大又壮的三头肌，学会动作技巧，带你打造麒麟臂

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动作简单，但有很多需要注意的地方。首先，姿势一定要正确，不正确的姿势只会让你事半功倍。练习时手臂尽量贴近身体，有利于加强三头肌训练，使运动更有效。运动前一定要暖肩，就像跑步或其他运动前拉伸身体一样。如果不热身，很容易伤身体。
如果一开始就决定练手臂，手臂力量相对较小。这时候如果你受不了双杠标准的手臂屈伸，可以尝试在两张桌子之间运动，或者在运动器材上练习。运动开始，手臂的重量一定不能太大，肌肉也不能承受太大的压力。锻炼手臂后，适当放松。当然，如果你有丰富的经验，可以在腰部增加负重练习。一个动作练出又大又壮的三头肌，学会动作技巧，带你打造麒麟臂

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加油，我相信坚持锻炼你能拥有完美的身材。